आधुनिक जीवन में, लड़कियों के लिए एक फिटनेस क्लब न केवल उनके फिगर को बनाए रखने का स्थान है, बल्कि उनकी सामाजिक स्थिति की पुष्टि का भी प्रतीक है। यह अभी फैशनेबल है। अक्सर फिटनेस इंस्ट्रक्टर खुद जिम में सही एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देने में दिलचस्पी नहीं लेते हैं। यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो लोग फिटनेस सेंटर में करते हैं।
निर्देश
चरण 1
बेजोड़ता
मूल रूप से, हर कोई सुविधाजनक होने पर कक्षाओं में जाता है, और शायद ही कभी किसी का अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है। यदि आप सप्ताह में एक बार क्लब में जाते हैं और उसी समय वहां अभ्यास करते हैं जब तक आप ड्रॉप नहीं करते हैं, तो यह वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने की संभावना नहीं है। अपने समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, एक पाठ योजना और आपके लिए आवश्यक अभ्यासों का एक कार्यक्रम तैयार करना अधिक प्रभावी होगा।
चरण 2
उम्मीदें जो बहुत अवास्तविक हैं
चीजों को वास्तविक रूप से देखें। दस दिनों के भीषण वर्कआउट के बाद खुद से कवर गर्ल की तरह दिखने की उम्मीद न करें। पहले महीने में न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाकर आप इसे हासिल करेंगे। खुद पर लंबे समय तक काम करने के लिए तैयार रहें।
चरण 3
अनुचित पोषण
यह सबसे आम गलती है जो लड़कियां जिम जाते समय करती हैं। परिणाम आपके पोषण पर 80% और प्रशिक्षण पर केवल 20% निर्भर है। विटामिन से भरपूर सही खाना ही खाएं, और आपको मिठाई और फास्ट फूड को भूलना होगा। फिटनेस क्लब और स्पोर्ट्स स्टोर में बेचे जाने वाले एनर्जी ड्रिंक और बार खरीदने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
चरण 4
शक्ति प्रशिक्षण पर जोर
अगर आप पावर लोड की मदद से मसल्स बनाने या वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो इससे कुछ नहीं होगा। आप हर दिन एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, परिणामस्वरूप, वे घायल हो जाते हैं और ठीक होने का समय नहीं होता है। यह आपके शरीर के भौतिक अधिभार और बाद में मांसपेशियों के क्षरण का खतरा है। भार संतुलित होना चाहिए, शरीर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करना चाहिए।
चरण 5
विशालता को समेटने का प्रयास
आपको एक ही बार में सभी प्रकार की फिटनेस से दूर नहीं होना चाहिए। एक चीज़ पर अपनी पसंद को रोकें और कड़ी मेहनत करें, अनिवार्य आराम के साथ वैकल्पिक भार।
चरण 6
व्यायाम के बाद भोजन न करें
यह सही नहीं है। फिटनेस क्लब में जाने के बाद, आपको कम वसा वाले प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा खाने की जरूरत है। यह किसी भी तरह से आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा। इसके अलावा, यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो अगले दिन आप सभी मांसपेशियों में दर्द के साथ उठेंगे।
चरण 7
अन्य लोगों के कार्यक्रमों के अनुसार प्रशिक्षण
आपके दोस्त ने 10 किलो वजन कम किया, और आपने उसके उदाहरण का अनुसरण करते हुए, उसी तरह काम करने का फैसला किया। यह आपको वही परिणाम नहीं देगा। प्रत्येक फिटनेस कार्यक्रम प्रत्येक जीव के लिए व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया है, और इसका कार्यक्रम आपको बिल्कुल भी सूट नहीं कर सकता है। आप अपने शरीर के समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से अपना स्वयं का व्यायाम कार्यक्रम बनाकर बहुत अधिक दक्षता प्राप्त करेंगे।
