स्लिम होने के लिए सिर्फ सही खाना ही काफी नहीं है और खुद को अनहेल्दी फूड्स तक सीमित रखना है, आपको एक्सरसाइज करने की भी जरूरत है। लेकिन किसी कारण से, कई लड़कियां, जैसा कि उन्हें लगता है, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करती हैं, वजन कम नहीं करती हैं, बल्कि वजन बढ़ाती हैं। यह पता लगाने लायक है कि इसे किससे जोड़ा जा सकता है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
तथ्य यह है कि कुछ सबसे आम गलतियाँ हैं जो महिलाएं फिटनेस करते समय करती हैं, ये गलतियाँ और इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि प्रशिक्षण का परिणाम वांछित से बहुत दूर है।
एक राय है कि सक्रिय प्रशिक्षण क्रमशः एक मजबूत भूख पैदा कर सकता है, एक लड़की जो सक्रिय रूप से अपने आहार को कम करने की कोशिश कर रही है, वह पूरी ताकत से खेल खेलने से डरती है, क्योंकि वह बहुत चिंतित है कि प्रशिक्षण के बाद वह बहुत ज्यादा खा लेगी। स्वाभाविक रूप से, जिन खेलों का अभ्यास कम या खराब तरीके से किया जाता है, उनका कोई परिणाम नहीं होगा। यह जानने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम, इसके विपरीत, भूख की भावना को कम कर सकता है, इसलिए, यदि कोई लड़की नियमित रूप से जिम जाती है, तो उसके लिए किसी विशेष आहार का पालन करना और तेजी से वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा।
कई लड़कियां जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से पहले भी खेल खेलने की कोशिश करती हैं, ताकि अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने का समय मिल सके। बेशक, खेल किसी भी मामले में अच्छे हैं: सुबह, दोपहर और शाम को। लेकिन शरीर को सुबह उठने के लिए समय चाहिए, उसे अभी तक पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं मिली है, इसलिए उसके लिए इसे खर्च करना मुश्किल होगा, क्रमशः, प्रशिक्षण सुस्त और अक्षम होगा। दिन के दौरान खेल करना अधिक सही होता है, जब सभी मांसपेशियां पहले ही गर्म हो चुकी होती हैं और ऊर्जा बहुत अधिक हो जाती है, जिसका अर्थ है कि कसरत अधिक सक्रिय होगी, जिससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
फिट रहने के लिए आपको कई दिनों तक जिम जाने की जरूरत नहीं है। समय, सिद्धांत रूप में, कोई फर्क नहीं पड़ता, प्रशिक्षण की गुणवत्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। आप दो गुणात्मक दृष्टिकोण कर सकते हैं, या आप आधा शक्ति पर पांच कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, अंतिम विकल्प से कोई मतलब नहीं होगा।
शरीर और मांसपेशियों को कुछ व्यायामों की आदत हो जाती है और तदनुसार, वे समय के साथ कम प्रभावी हो जाते हैं। इसलिए, कुछ अभ्यासों को हटाकर और दूसरों को जोड़ते हुए, प्रशिक्षण कार्यक्रम को लगातार बदलना चाहिए। यह किस्म खेल को कम उबाऊ और आपके फिगर और मांसपेशियों के लिए अधिक फायदेमंद बना देगी।
ज्यादातर लड़कियों को झूलने से डर लगता है, क्योंकि मांसल शरीर स्त्रैण नहीं होता है, इस वजह से वे आग जैसे शक्ति प्रशिक्षण से डरती हैं, लेकिन यह व्यर्थ है। प्रशिक्षण विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से होना चाहिए, और उनके अलावा, आपको विशेष पूरक भी पीने की आवश्यकता है। अपने आप में शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को अच्छे आकार और फिट रखेगा, इसलिए आपको उनसे बचना नहीं चाहिए।
प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि इसके बाद शरीर को दर्द होता है या नहीं। अक्सर, मांसपेशियों में दर्द तभी होता है जब कोई व्यक्ति खेल खेलना शुरू करता है, तो मांसपेशियों को तनाव की आदत हो जाती है, इसलिए आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि प्रशिक्षण गलत था, सिर्फ इसलिए कि मांसपेशियों में दर्द नहीं था।
खेलों को सही ढंग से करने की जरूरत है, तभी इसमें समझदारी और फायदा होगा।
