दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग अधिक वजन वाले हैं। इसके अलावा, वे खुद को पोषण में सीमित करने की कोशिश करते हैं, खेल के लिए जाते हैं और वजन घटाने के लिए दवाएं लेते हैं, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम कभी नहीं आता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो बड़ी मात्रा में किसी भी भोजन का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन किसी कारण से उनका वजन नहीं बढ़ता है।
अनुदेश
चरण 1
तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। शरीर को एक जैसे खाद्य पदार्थों की आदत नहीं डालनी चाहिए। अपने आहार में सब्जियां, फल, नट्स, जड़ी-बूटियां, डेयरी उत्पाद शामिल करने का प्रयास करें। कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाएगा।
चरण दो
अपने चयापचय में सुधार करें। नाश्ते को मना न करें, उन्हें हार्दिक और स्वस्थ होना चाहिए। नाश्ते में आप जो चाहें खा सकते हैं। विरोधाभासी रूप से, यह केवल आपके लिए सद्भाव जोड़ देगा। रोजाना 2-4 कप ग्रीन टी पिएं, यह ड्रिंक मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है। आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर साधारण उबला हुआ या मिनरल वाटर भी पीना चाहिए। यह आपके चयापचय को गति देने में भी मदद करेगा।
चरण 3
अगर आपको ब्लड प्रेशर और पेट की समस्या नहीं है, तो जितनी बार हो सके अंगूर खाएं। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले, इस फल का आधा हिस्सा खाएं और जितना चाहें उतना खाएं।
चरण 4
भोजन को अच्छी तरह से चबाने से आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और आपका चयापचय बेहतर होगा। भोजन करते समय टीवी, कंप्यूटर या समाचार पत्रों से विचलित न हों।
चरण 5
अक्सर खाओ। यदि आप खाने से हिचकिचाते हैं, तो शरीर तय करता है कि यह कठिन समय है और वजन को रिजर्व में रखने लगता है। और अगर आप नियमित रूप से खाना शुरू करेंगे तो शरीर में प्रवेश करते ही सारी कैलोरी बर्बाद होने लगेगी और आप ठीक नहीं हो पाएंगे।
चरण 6
सही खाना खाएं। आप जितना चाहें उतना उबला हुआ चिकन मांस खा सकते हैं, इससे आपके ठीक होने की संभावना नहीं है। एक छोटा हैमबर्गर आपके शरीर में कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकता है। इसलिए, अपने लिए स्वस्थ भोजन बनाना शुरू करें जिसे आप किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। फैटी सॉस, कारमेल, लार्ड, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 7
नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप प्राप्त होने वाली सभी कैलोरी को जला देते हैं, तो आप कभी भी अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएंगे। वह खेल चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यह तैराकी, दौड़ना, योग, एरोबिक्स, रस्सी व्यायाम, भारोत्तोलन या एथलेटिक्स हो सकता है। बेहतर होने से बचने के लिए रोजाना लगभग 30 मिनट खेलकूद में बिताएं।
