अक्सर, पहली बार शुरुआत करने वाले गलतियाँ करते हैं। इनसे बचने के लिए आपको हमेशा पेशेवरों से सलाह लेनी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
वार्म-अप रद्द
यदि आप प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशियों में दर्द और चोट से बच सकते हैं। तेज चलने या संगीत की ओर बढ़ने से आपकी मांसपेशियां गर्म होंगी और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार किया जाएगा।
चरण दो
आप बिना कोच के कर सकते हैं
कुछ शुरुआती सोचते हैं कि वे अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कक्षाएं फायदेमंद नहीं होती हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक पेशेवर से परामर्श करने और उसके साथ एक पाठ योजना तैयार करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षक आपको प्रत्येक व्यायाम करने की तकनीक के बारे में सलाह देगा।
चरण 3
केवल समस्या क्षेत्रों से निपटें
अक्सर, लड़कियों को अपने शरीर के कुछ क्षेत्र पसंद नहीं होते हैं, इसलिए वे केवल उन्हीं व्यायामों में संलग्न होती हैं जो इन क्षेत्रों पर लक्षित होते हैं। लेकिन ऐसी लड़कियां शरीर के अन्य अंगों पर ध्यान नहीं देती हैं, जिनमें शारीरिक सक्रियता की भी जरूरत होती है। उन गतिविधियों से शुरू करना बेहतर है जहां सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाएगा। और फिर समस्या क्षेत्रों से निपटें।
चरण 4
व्यायाम से पहले नहीं खा सकते
प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले भारी भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पास्ता, ब्रेड, आलू का सेवन कक्षाओं से 2 घंटे पहले किया जाना चाहिए, और मांस और मछली - 3 घंटे, अन्यथा इसे प्रशिक्षित करना मुश्किल होगा। यदि आप खाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आप केला खा सकते हैं या एक गिलास जूस पी सकते हैं।
चरण 5
व्यायाम के दौरान आपको पीने की ज़रूरत नहीं है
कभी-कभी शुरुआती कक्षाओं के दौरान पानी के बारे में भूल जाते हैं। इससे निर्जलीकरण हो सकता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसलिए, आपको जिम जाने से 20 मिनट पहले और कक्षाओं के दौरान - हर 20-30 मिनट में एक गिलास पानी पीना चाहिए।
