आप व्यायाम के एक विशेष सेट की मदद से कूल्हों को जल्दी से कम कर सकते हैं और एक निश्चित आहार का पालन कर सकते हैं। इन टिप्स और ट्रिक्स को अपनाकर आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले अपना ध्यान पोषण पर लगाएं। यह सही और संतुलित होना चाहिए। अपने आहार से वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। भोजन अलग करने के लिए चिपके रहें। आपको प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि अगर आप मीट डिश खा रहे हैं, तो सब्जियों को साइड डिश के रूप में चुनें, पास्ता, आलू या दलिया नहीं। दैनिक मेनू के बारे में किसी विशेषज्ञ से जाँच करें। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, आपके शरीर की स्थिति का अध्ययन करने के बाद, सबसे इष्टतम आहार का चयन करेगा।
चरण 2
आंतरिक और बाहरी दोनों जांघों पर नियमित रूप से व्यायाम करें। इस प्रकार, आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें, लेकिन रोजाना नहीं। मांसपेशियों को भी आराम और रिकवरी की जरूरत होती है। सबसे पहले, भार को न्यूनतम करें, दोहराव की संख्या के कारण धीरे-धीरे बढ़ रहा है।
चरण 3
पहले अभ्यास के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें। सीधे खड़े रहें। अपने दाहिने हाथ में 2-4 किलो वजन का डंबल लें और इसे अपने कंधे पर रखें। याद रखें: व्यायाम करते समय आसन समतल होना चाहिए। अपने बाएं हाथ को कुर्सी (बिस्तर) के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर अपने शरीर से तिरछा उठाएं। बिना झटके के, सुचारू रूप से आंदोलन करें। अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। हाथों को बदलते हुए प्रत्येक पैर पर 8-10 बार व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े होकर, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने हाथों में एक छोटे वजन (2-3 किलो) के साथ डम्बल लें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट रहे, झुके नहीं। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। दायीं ओर एक चिकना लंज लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, बाईं ओर। इस प्रकार, आप जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। व्यायाम 10-15 बार, 3-4 सेट करें।
