यदि आप उचित पोषण में शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। हालांकि, आपको प्रशिक्षण से जुड़ी कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए।
कब खाएं: बाद में या पहले?
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि अनिवार्य रूप से भूख में वृद्धि की ओर ले जाती है, और यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। लेकिन यहां एक समस्या उत्पन्न होती है: यदि खाने की प्रक्रिया में आप खपत से अधिक कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो वजन कम नहीं होगा। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका इस प्रकार है - खाने के 1 से 5-2 घंटे बाद व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन उस अवधि से पहले जब भूख की भावना तेज हो जाती है।
अपनी कसरत के बाद, हल्का नाश्ता करें, जैसे कि एक गिलास दही। आधे घंटे के बाद आप एक फल भी खा सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने आप को भूखे पेट में नहीं लाएंगे और कैलोरी जलाएंगे। वैसे तो वर्कआउट के बाद कई घंटों तक मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।
कब करें ट्रेनिंग: सुबह या शाम?
सुबह व्यायाम करें। तो आप न केवल मांसपेशियों की टोन को व्यवस्थित करेंगे, बल्कि अपने चयापचय को "शुरू" करेंगे और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे। वैसे, इस संबंध में बाहरी गतिविधियाँ अधिक उत्पादक हैं।
कैसे प्रशिक्षित करें: सेट या एक सर्कल में?
बहुत बार, अभ्यासों का विवरण इंगित करता है कि इसे करते समय कितने तरीकों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम 15 बार करते हैं, एक मिनट के लिए आराम करते हैं, और शुरुआत से दोहराते हैं। हालांकि, यह तकनीक उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही एक अच्छा एथलेटिक फॉर्म है और अब इसे बनाए रखने का प्रयास करते हैं। अब तक के शानदार रूपों के मालिकों के लिए, "एक सर्कल में" प्रशिक्षण अधिक उपयुक्त है, अर्थात, आप पहले कार्यक्रम के सभी अभ्यासों को एक के बाद एक प्रत्येक के लिए एक दृष्टिकोण में करते हैं, और फिर दूसरे सर्कल को फिर से शुरू करते हैं पहला व्यायाम। वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अधिक प्रभावी है।
अधिक दोहराव, बेहतर?
यह पता चला है कि यह नियम सभी अभ्यासों के लिए काम नहीं करता है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों के लिए, केवल पहले 15-20 दोहराव ही प्रभावी होंगे, फिर आपको व्यायाम बदलना चाहिए, या वजन या फिटबॉल जोड़ना चाहिए - इसके साथ प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है।
वजन कम हो गया है - क्या आपको अपने कसरत में कटौती करनी चाहिए?
तो, आपने आखिरकार अपना वजन कम कर लिया है। अब प्रशिक्षण के बारे में क्या? क्या उनकी तीव्रता को कम करना संभव है? बेहतर नहीं, इसके विपरीत, आप इसे बढ़ा भी सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ कसरत की अवधि को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह सबसे अच्छा है यदि सत्र कम से कम 30 मिनट लंबा हो। ऐसा करते हुए, अपने आहार की निगरानी करना न भूलें।
