अक्सर यह देखा जा सकता है कि कोई जिम जाता है और कुछ महीनों में एक ठोस परिणाम प्राप्त करता है, जबकि कोई छह महीने तक चलता है और लगभग कोई परिणाम नहीं महसूस करता है। बेशक, सब कुछ आनुवंशिकी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन कुछ सरल नियम हैं जो आपको मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे - एक सुंदर, पंप-अप शरीर बनाने के लिए।
ज़रूरी
जिम की सदस्यता
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, आपके पास निर्धारित संख्या में दोहराव, दृष्टिकोण, काम करने वाले वजन और व्यायाम के प्रकार के साथ एक स्पष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम होना चाहिए। यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित नहीं करते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, शेड्यूल "सिर्फ" जिम जाने की तुलना में अधिक प्रेरणा प्रदान करता है।
चरण 2
जिन मांसपेशी समूहों पर आप काम कर रहे हैं, उन्हें बड़े और छोटे में विभाजित करें। बड़े मांसपेशी समूह पैर, छाती और पीठ हैं। उन्हें एक कसरत में पूरी तरह से काम करना चाहिए और, यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो उन्हें किसी भी छोटे मांसपेशी समूह के साथ परिष्कृत किया जाना चाहिए।
चरण 3
वर्कआउट के बीच एक दिन का गैप होना चाहिए। कसरत के एक दिन बाद आप चाहे कितना भी ताजा महसूस करें, आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय देने के लिए हमेशा एक ब्रेक लेना चाहिए।
चरण 4
अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, आपको अधिकतम उत्पादन और ओवरट्रेनिंग की लाइन ढूंढनी होगी। इसे परिभाषित करना आसान है - वास्तव में अच्छी कसरत के बाद, आप एंडोर्फिन की एक भीड़ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं, भले ही थका हुआ हो, लेकिन संतुष्ट हो। ओवरट्रेनिंग के मामले में, आप थकान और कम मूड से परेशान होंगे। इस मामले में, आपको धीमा करने की आवश्यकता है।
चरण 5
विशेष खेल पोषण का प्रयोग करें। इस मामले में, आप न केवल उच्च प्रोटीन सामग्री वाले भोजन से शरीर के संसाधनों को फिर से भरने में सक्षम होंगे, बल्कि केंद्रित प्रोटीन शेक के कारण भी, जो आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में निर्माण सामग्री प्रदान करेगा।
