फिट रहने और फिट रहने के लिए घर पर वर्कआउट एक आसान और सस्ता तरीका है। यदि आपके पास नियमित रूप से फिटनेस सेंटर जाने का समय या अवसर नहीं है, तो घर पर व्यायाम करना शुरू करें और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। इसके अलावा, घर से बाहर निकले बिना पूर्ण कसरत का आयोजन करना इतना मुश्किल नहीं है।
ज़रूरी
- - मुक्त स्थान;
- - बड़ा दर्पण;
- - फिटनेस मैट;
- - विभिन्न वजन के डम्बल;
- - बॉडीबार।
निर्देश
चरण 1
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा कमरा सबसे सुविधाजनक होगा। अध्ययन क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए। कमरा बड़ा होना जरूरी नहीं है - फिटनेस मैट को पूरी तरह से 2 मीटर तक फैलाने के लिए पर्याप्त खाली जगह होनी चाहिए। यदि आप खेल के लिए नए हैं, तो आप बड़े दर्पण के बिना नहीं कर सकते। यह बेहतर है कि दर्पण पूरी लंबाई का हो: इस तरह आप व्यायाम की शुद्धता को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और खुद को चोट से बचा सकते हैं।
चरण 2
अपने किसी जानने वाले से खेल उपकरण खरीदें या उधार लें। कम से कम, आपको एक फिटनेस मैट और छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि संभव हो, तो एक बॉडीबार खरीदें - एक छोटा रबरयुक्त बार जो घर पर उपयोग के लिए बहुत सुविधाजनक है। बॉडीबार अलग-अलग वजन में आता है - 2 से 7 किलो तक। आप एक मध्यम वजन का बॉडीबार चुन सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो "पैनकेक" वजन के रूप में इसमें अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं। खेल की दुकानें भी डम्बल का एक बड़ा चयन प्रदान करती हैं। बंधनेवाला डम्बल घर के लिए आदर्श होते हैं, वे बहुत कम जगह लेते हैं, और आप हमेशा एक नई जोड़ी खरीदे बिना वजन बदल सकते हैं।
चरण 3
अपने होम वर्कआउट को शेड्यूल करें। सफलता की कुंजी प्रशिक्षण की नियमितता में निहित है, इसलिए आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए कुछ दिन और घंटे अलग रखने होंगे। उदाहरण के लिए, इष्टतम कार्यक्रम सप्ताह में तीन बार डेढ़ घंटे के लिए प्रशिक्षित करना है। आप छोटे वर्कआउट का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घंटा, लेकिन साथ ही प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या में वृद्धि करना। निर्धारित करें कि आप किन दिनों में प्रशिक्षण के लिए आवश्यक समय निर्धारित कर सकते हैं और अपनी डायरी में प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। यह आपको अपने फिगर पर काम करने के लिए पहले से सेट अप करने में मदद करेगा, और आप वर्कआउट को "स्किप" करने के लिए कम लुभाएंगे।
चरण 4
व्यायाम का एक सेट चुनें जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को कसना चाहते हैं, तो शक्ति अभ्यास का एक सेट आपके लिए उपयुक्त है, जिसे सेट के बीच न्यूनतम ब्रेक के साथ तेज गति से किया जाना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य आकार में रहना है, तो आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का कोई भी सेट चुन सकते हैं।
चरण 5
एक प्रशिक्षण डायरी रखें। यह एक नियमित नोटबुक हो सकती है जहां आप कक्षाओं के दिन और समय, प्रत्येक कसरत के लिए अभ्यास, अभ्यास में दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या लिखेंगे। कसरत डायरी आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगी और यदि आवश्यक हो, तो कार्यक्रम को समायोजित करें।
