लड़कियां अक्सर पुरुषों के कार्यक्रमों के अनुसार प्रशिक्षण लेती हैं, यह मौलिक रूप से सच नहीं है। उचित प्रशिक्षण में कई अंतर हैं। दरअसल, शारीरिक और हार्मोनल स्तर पर, लिंग के जीव कई पहलुओं में एक-दूसरे के विरोधी होते हैं।
प्रशिक्षण मात्रा
वर्कआउट के दौरान महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक वर्क सेट, रेप्स और एक्सरसाइज का इस्तेमाल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि उन पर ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व है, अर्थात, विस्फोटक शक्ति की तुलना में धीरज के लिए अधिक संभावना है।
लड़कियों को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त उत्तेजना प्राप्त करने के लिए इतनी बड़ी मात्रा में तनाव बनाए रखने की आवश्यकता होती है। ऑक्सीकरण, वे कठोर मांसपेशी फाइबर बहुत खराब तरीके से बढ़ते हैं। इसलिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। लेकिन उन्हें उपस्थित होना चाहिए। आखिरकार, आपको मजबूत, विस्फोटक मांसपेशी फाइबर के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे भी महिला शरीर में एक निश्चित भूमिका निभाते हैं।
प्रतिनिधि सीमा कम से कम दस होनी चाहिए। 5-6 दोहराव के लिए लगभग अधिकतम वजन के साथ काम करने का कोई मतलब नहीं है। चूंकि शक्ति प्रशिक्षण का वांछित परिणाम नहीं होगा।
सेट के बीच आराम अंतराल
पुरुष सेट के बीच 5 मिनट तक आराम करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना के कारण महिलाओं को इसकी आवश्यकता नहीं होती है। लैक्टिक एसिड, जो अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है, बहुत जल्दी उपयोग किया जाता है। कुछ ही मिनटों के बाद, महिला शरीर नए भार के लिए तैयार है।
प्रशिक्षण आवृत्ति
लड़कियों को लड़कों की तुलना में अधिक बार अभ्यास करने की अनुमति है। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण में वे अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देते हैं। इसके अलावा, शरीर रचना विज्ञान को देखते हुए, एक महिला अपने वसा पर प्रशिक्षण लेती है, जबकि एक पुरुष ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में निहित होता है। ग्लाइकोजन जल्दी खत्म हो जाता है, और महिलाओं में वसा का भंडार लगभग हमेशा उपलब्ध होता है।
व्यायाम गति
निष्पादन की धीमी, नियंत्रित गति रखना आवश्यक है। लेकिन आपको चरम पर जाने की जरूरत नहीं है, प्रत्येक एक्सटेंशन या फ्लेक्सियन को 5-6 सेकंड के लिए करें। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक रूप से, अधिकांश महिलाओं में तीव्र, विस्फोटक आंदोलनों की प्रवृत्ति नहीं होती है।
कार्डियो कसरत
शरीर रचना विज्ञान को देखते हुए, महिलाओं को कार्डियो में धीमी, चिकनी गति भी चुननी चाहिए। आपको स्प्रिंट नहीं चलाना चाहिए, और मैराथन सबसे उपयुक्त मार्ग है। दौड़ के दौरान अपनी गति में बदलाव न करें। हाई-इंटेंसिटी, हाई-इंटरवल वर्कआउट करने का कोई मतलब नहीं है।
स्नायु समूह वरीयताएँ
अपने शरीर को देखें और समझें कि आप क्या खो रहे हैं। यदि आपके पास चौड़ी कमर और कूल्हे का जोड़ है, तो शीर्ष पर काम करें। ज्यादातर महिलाओं के पीछे कंधे की कमर होती है। यदि आप मध्य डेल्टा और लैटिसिमस डोरसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कमर नेत्रहीन रूप से अधिक लाभप्रद दिखेगी।
हर किसी के पास शुरू में पूरी तरह से अलग आनुवंशिक झुकाव होता है, एक आदर्श महिला आकृति की कल्पना करें। यानी किसी के लिए यह एक "घंटों का चश्मा" है, आप चाहें तो अपनी काया को इससे एडजस्ट कर लें। किसी को महिलाओं में बड़े हाथ पसंद हैं, किसी के बड़े पैर हैं, इस मामले में कोई स्पष्ट सिफारिशें नहीं हैं।
लड़कियों के लिए प्रशिक्षण अपनी विशेषताओं में अलग है और आनुवंशिक रूप से निहित क्षमता सभी के लिए पूरी तरह से अलग है। इन दिशानिर्देशों का पालन करें और अपने एथलेटिक आदर्श के लिए प्रयास करें!
