वसंत के आगमन के साथ, हमेशा की तरह सुंदर, आकर्षक, वांछनीय और आकर्षक होने की इच्छा अविश्वसनीय रूप से तेज हो जाती है। इसलिए, वर्ष के इस समय में फिटनेस विशेष रूप से लोकप्रिय है।
निर्देश
चरण 1
लेकिन, व्यायाम के माध्यम से प्रतिष्ठित सद्भाव हासिल करने के लिए काम करते हुए, कुछ लोग उचित पोषण की परवाह करते हैं। और व्यर्थ: आखिरकार, इस अवधि में शरीर को विशेष समर्थन की आवश्यकता होती है।
चरण 2
गहन प्रशिक्षण की अवधि के लिए अपना मेनू बनाते समय याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। और इसका मतलब है कि आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो केवल आपकी आत्मा को चाहिए। आपको इस या उस उत्पाद को खाने के आनंद से केवल इसलिए वंचित नहीं करना चाहिए क्योंकि इसे "आंकड़े के लिए हानिकारक" माना जाता है। आखिरकार, हमारे मस्तिष्क को एक संकेत भेजकर कि उसे मछली, नट्स, पनीर या केला चाहिए, शरीर यह स्पष्ट करता है कि इसमें उन ट्रेस तत्वों और विटामिनों की कमी है जो इन उत्पादों में होते हैं। और यह कमी, निश्चित रूप से, आपकी भलाई को प्रभावित करेगी।
चरण 3
यहां सवाल काफी प्रासंगिक है: यह कैसे संभव है, बिना खुद को कुछ भी नकारे, उन अतिरिक्त पाउंड को हासिल न करें जिन्हें हम प्रशिक्षण के लिए जिम जाकर छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं? उत्तर उतना ही सामान्य है: सावधान रहें। अधिक बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। खाने के बाद आपको पेट भरे होने का अहसास नहीं होना चाहिए। यह सही होगा यदि आप दिन के दौरान 2 या 3 के बजाय 4-5 बार मेज पर बैठते हैं, लेकिन पोषण मूल्य के संदर्भ में, प्रत्येक भोजन 200-300 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 4
खाली पेट फिटनेस क्लब जाना भी इसके लायक नहीं है। लेकिन आपको प्रशिक्षण से पहले नहीं, बल्कि शुरू होने से डेढ़ या दो घंटे पहले खाने की जरूरत है। इस मामले में, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन या सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों - प्रशिक्षण के लाभ और तीव्रता में वृद्धि होगी। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, जब एक थके हुए शरीर को खर्च की गई कैलोरी की प्रतिपूर्ति की आवश्यकता होती है, तो आपको भोजन पर भी झपटना नहीं चाहिए - पानी पीना बेहतर है। कक्षा समाप्त होने के आधे घंटे से पहले भोजन करना संभव नहीं है। वैसे पानी का सेवन कक्षाओं के दौरान किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।
चरण 5
कच्ची सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियाँ, जूस - यह सब आपकी मेज पर होना चाहिए, और विशेष रूप से प्रशिक्षण के दौरान। और याद रखें कि आपका सबसे बुद्धिमान सलाहकार आपका कीमती जीव है। इसे ध्यान से सुनें, और आप जीतेंगे - यह पक्का है।
