कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी कैसे हटाएं? यह सवाल न केवल उन पुरुषों से पूछा जाता है जो एक टोंड मस्कुलर फिगर पाना चाहते हैं, बल्कि उन लड़कियों से भी पूछा जाता है, जो अनुचित आहार के कारण और किसी भी बिजली के भार की अनुपस्थिति के कारण इस अप्रिय सामान की मालिक बन गई हैं।
अनुदेश
चरण 1
कंधे के ब्लेड से वसा हटाने से पहले, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर पूरी तरह से विचार करें, क्योंकि बहुत अधिक भार न केवल आपको कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि इससे मांसपेशियों को भी बाहर निकाल सकता है, जो एक महिला के लिए पूरी तरह से बेकार है, जब तक कि वह शरीर सौष्ठव में लगी हुई है। अपनी पीठ को पतला और तना हुआ बनाने के लिए, सभी व्यायाम अक्सर करें, लेकिन कम से कम तनाव के साथ।
चरण दो
अजीब तरह से, सबसे प्रभावी उपाय जो आपको अपना वजन कम करने और अपनी पीठ को कसने में मदद करेगा, वह है दौड़ना और तैरना। ये सबसे आम व्यायाम हैं जिन्हें हम हर दिन आसानी से कर सकते हैं। तदनुसार, पूल के लिए साइन अप करें और अपनी सुबह की दौड़ के लिए जल्दी उठें। तैरना पीठ की मांसपेशियों को गर्म करता है, क्योंकि कंधे के ब्लेड और हाथ बहुत सक्रिय होते हैं। नतीजतन, वसा धीरे-धीरे दूर हो जाती है। दौड़ने में बाजुओं का लगातार हिलना-डुलना भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप चर्बी गायब हो जाती है। इस स्थिति में मुख्य नियम अपनी पीठ पर निष्क्रिय भार से बचना है।
चरण 3
आप पावर लोड का उपयोग करके कंधे के ब्लेड के नीचे की चर्बी को भी हटा सकते हैं। जिम में कसरत शुरू करने से पहले, प्रशिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, उसे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम का इष्टतम सेट चुनने के लिए कहें। आपकी पीठ के लिए कई विशेष मशीनें हैं, इसलिए करने के लिए बहुत कुछ होगा।
चरण 4
इसके अलावा, आप सिमुलेटर के उपयोग के बिना व्यायाम कर सकते हैं। अपने कंधे के ब्लेड पर अतिरिक्त चर्बी को हटाने और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें: एक सपाट बेंच पर, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों में बहुत भारी डम्बल न लें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। सांस भरते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं, सांस छोड़ते हुए, उन्हें जितना हो सके फर्श पर फैलाएं।
चरण 5
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कंधे के ब्लेड के नीचे वसा की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम करें, लेकिन बहुत कम ताकत के साथ। ऐसे उद्देश्यों के लिए, डम्बल आदर्श होते हैं, जिनका वजन 2 किलो से अधिक नहीं होता है। कई दृष्टिकोण करें, प्रत्येक में 25-30 भुजाएँ उठती हैं। दौड़ने और तैरने के साथ लगातार वैकल्पिक शक्ति अभ्यास और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
