मोटे पैर, ढीली मांसपेशियां, यह सब ज्यादातर महिलाओं में कॉम्प्लेक्स का एक कारण है। इस वजह से, पैर सौंदर्य की दृष्टि से बदसूरत लगते हैं। और अगर यह आपको शोभा नहीं देता है, तो आप इसके खिलाफ लड़ सकते हैं और करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
पोषण से शुरू करें। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। स्टार्चयुक्त भोजन और तली हुई चीजों से परहेज करें। कार्बोनेटेड पेय से दूर मत जाओ। दिन में 5-6 बार भोजन करें, कोशिश करें कि नाश्ता न करें। खाने के बीच में भूख लगे तो एक सेब खाएं।
चरण दो
आपकी मदद करने के लिए खेल भी। अधिक सटीक रूप से, बछड़ों के लिए व्यायाम।
यह, ज़ाहिर है, कूद रहा है।
ऊर्जावान संगीत चालू करें और जब तक आप थक न जाएं तब तक संगीत की गति पर कूदें। यह सरल व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
चरण 3
मौके पर दौड़ना, ट्रेडमिल पर, स्टेडियम में।
दौड़ना न केवल बछड़ों के लिए बल्कि जांघों और नितंबों के लिए भी सबसे अच्छा व्यायाम है। दौड़ने के लिए अपने समय के आधे घंटे से एक घंटे तक का समय लें। एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप देखेंगे कि मांसपेशियों की एक सुंदर रेखा कैसी दिखती है, और आपके पैरों का वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
चरण 4
बैठना।
अपनी मांसपेशियों को आराम दिए बिना स्क्वाट करें। 5-7 मिनट के लिए कमरे में घूमें।
चरण 5
कैंची।
एक प्रसिद्ध व्यायाम जो पैर की उंगलियों पर कूदकर किया जाना चाहिए। 3-5 मिनट के लिए कूदें।
चरण 6
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, बाहों को पक्षों तक फैलाएं। अपने दाहिने पैर को अपनी छाती तक उठाएं और इसे अपने लिए आरामदायक ऊंचाई तक आगे बढ़ाएं। पैर को आईपी पर लौटाएं, बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार।
चरण 7
सप्ताह में कई बार एरोबिक्स और डांस क्लास अटेंड करें। वे न केवल बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके फिगर को भी आकार देते हैं। और साथ ही, नृत्यों में भाग लेने से, आप खूबसूरती से और प्लास्टिक रूप से आगे बढ़ना सीखेंगे।
चरण 8
ऊँची एड़ी आपके पैरों को पतला दिखाने में मदद करेगी। बस बहुत अधिक या बहुत नीचे मत जाओ। 7 सेमी इष्टतम ऊंचाई है।
समय-समय पर अपने पैरों पर काम करें, आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
