गर्मियों की शुरुआत के साथ, महिलाएं खुद को पहले से कहीं ज्यादा ध्यान से और चुस्त-दुरुस्त आईने में देखती हैं। और कई लोगों के लिए, आगामी छुट्टी का विचार कभी-कभी पेट पर वसा जमा की उपस्थिति के संबंध में एक वास्तविक आतंक का कारण बनता है। लेकिन एक फ्लैट, टोंड टमी को वापस पाने के लिए क्या करना होगा?
अनुदेश
चरण 1
शुरू करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको दो लक्ष्य प्राप्त करने होंगे। पहला, पेट की मांसपेशियों की टोन को पंप और बनाए रखना, दूसरा, शरीर की चर्बी को जितना हो सके कम करना। और इसमें आपको आहार और विशेष व्यायाम से मदद मिलेगी।
चरण दो
ऐसे कोई सार्वभौमिक एब अभ्यास नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति को व्यायाम के अपने सेट की आवश्यकता होती है, यह सब उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी मामले में, व्यायाम के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह है, और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को 20-25 बार दोहराया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
चरण 3
और इसलिए कि पंप और टोंड पेट फिर से वसा की एक परत से ढका नहीं है, आपको इस वसा को जलाने की जरूरत है। और यहां आप कई विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, आदि।
चरण 4
एक विशेष आहार, तथाकथित "ज़ोन" चुनना बेहतर है। और इस तरह के आहार के मुख्य उत्पादों की सूची में शामिल हैं: नट, बीज, फलियां, ताजी सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, जैतून और मूंगफली का तेल, ताजे फल। आप अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था भी कर सकते हैं। और सेब और केफिर ऐसे दिनों के लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद माने जाते हैं। ऐसे उपवास के दिनों में शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
चरण 5
साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। यह प्रभावी भी है, क्योंकि सभी जानते हैं कि मानव शरीर में वसा जलाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
चरण 6
प्रेस में वसा से छुटकारा पाने का एक और तरीका है - लिपोसक्शन (एक सर्जिकल ऑपरेशन जिसके दौरान सामान्य संज्ञाहरण के तहत वसा को चूसा जाता है)। वसा हटाने के बाद, यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया जाता है और कड़ा कर दिया जाता है। लेकिन इस विधि का सहारा लेने से पहले, पेशेवरों और विपक्षों को कई बार तौलें। व्यायाम के स्पष्ट लाभों को तुरंत छूट न दें।
