अक्सर, जिम में थकाऊ आहार और ज़ोरदार व्यायाम के बाद, जब "वजन कम करने" का लक्ष्य प्राप्त होता है, तो व्यक्ति जीवन की पिछली लय और अपने सामान्य आहार पर लौट आता है। और फिर किलो वापस आ जाता है। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने और वजन बनाए रखने के लिए, सरल नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
इच्छाशक्ति, सकारात्मक दृष्टिकोण
अनुदेश
चरण 1
हर सुबह खाली पेट एक गिलास शुद्ध पानी (या दो बेहतर) पिएं। दिन भर में नियमित रूप से पानी पिएं। कुल दैनिक मात्रा शरीर के वजन से निर्धारित होती है। प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए आपको 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। कार्बोनेटेड या मीठा नहीं। बिना चीनी के पानी या चाय पीने की सलाह दी जाती है और जब आपको भूख लगेगी तो इस तरह आपका पेट फूल जाएगा।
चरण दो
भोजन के बीच का ठहराव 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने सामान्य हिस्से को साहसपूर्वक आधे में विभाजित करें। सोने से पहले न खाएं। तथ्य यह है कि शाम के 11 बजे से सुबह 8 बजे के बीच शरीर बहुत सक्रिय नहीं होता है, इसलिए भोजन को आत्मसात करने की नहीं, बल्कि वसा में बदलने की प्रक्रिया होती है।
चरण 3
कोशिश करें कि आहार के तुरंत बाद अपने आहार में बहुत अधिक विविधता न डालें। नीरस भोजन कष्टप्रद होता है और भूख को दबाता है। सब्जियों और फलों के साथ खनिजों और विटामिन की कमी की भरपाई करें (आप आहार पूरक और मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं)।
चरण 4
यदि आहार के दौरान आपने वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाए, तो अतिरिक्त पाउंड खोने में कामयाब होने के बाद उन पर झपटें नहीं। इन्हें अपनी डाइट में जरूर रखें, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप आहार के दौरान कच्ची सब्जियों का सेवन करते-करते थक गए हैं, तो आप उन्हें उबालकर या उबाल कर, और ताजे फलों को ओवन में बेक कर सकते हैं। हालाँकि, आप इन उत्पादों को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते।
चरण 5
जब भी संभव हो अपनी फिटनेस गतिविधियों को जारी रखें। आहार के दौरान आपके द्वारा निर्धारित (या प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित) की तुलना में शारीरिक गतिविधि को थोड़ा कम किया जा सकता है, लेकिन आपको व्यायाम, जॉगिंग और अपने पसंदीदा व्यायाम उपकरण को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।
