फुटबॉल पृथ्वी पर सबसे लोकप्रिय खेल है। बड़ी संख्या में लोग इसे खेलना पसंद करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि फुटबॉल तकनीक और फुटबॉल खिलाड़ियों की शारीरिक विशेषताओं में सुधार कैसे किया जाए। यदि आप ऐसी जानकारी में रुचि रखते हैं, तो आप इसे इस लेख में पा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक प्रशिक्षण योजना पर निर्णय लें। तय करें कि प्रति सप्ताह कितने वर्कआउट और वे कितने समय तक चलेंगे। आमतौर पर, शौकिया फ़ुटबॉल टीमें सप्ताह में तीन प्रशिक्षण सत्र आयोजित करती हैं, जिनमें से प्रत्येक 2-2.5 घंटे लंबा होता है। उन्हें देर से दोपहर में, 17-19 बजे बिताना बेहतर होता है, जब यह अब बहुत गर्म नहीं होता है।
आमतौर पर सप्ताह में एक बार एक खेल होता है, लेकिन इसके बजाय एक क्रॉस-कंट्री या सौना यात्रा की व्यवस्था की जा सकती है।
चरण दो
टीम को वार्म अप करें। प्रशिक्षण का प्रारंभिक चरण वार्म-अप के साथ शुरू होता है। खिलाड़ी गेंद लेते हैं और मैदान के चारों ओर दौड़ते हैं। एक सर्कल चलाने के बाद, खिलाड़ियों को शरीर के साथ मोड़ बनाते हुए गेंद के बिना दौड़ना चाहिए।
चरण 3
वार्मअप करने के बाद खिलाड़ी 5 मिनट तक स्ट्रेच करते हैं। कमर, निचले पैर और टखने में खिंचाव पर ध्यान दें।
चरण 4
अपनी टीम को गेंद के बिना दौड़ने के अभ्यास के लिए भेजें। रिले दौड़ दौड़ें, शटल दौड़ें। पूरे क्षेत्र में अपने झटके को प्रशिक्षित करें।
चरण 5
रनिंग बॉल एक्सरसाइज करें। चिप्स को मैदान पर रखें, और खिलाड़ियों को गेंद के साथ इधर-उधर दौड़ने दें, अब बढ़ते हुए, फिर अपने रन की गति को धीमा करते हुए।
चरण 6
अन्य बॉल एक्सरसाइज करें। वर्गों में व्यायाम करना और लक्ष्य पर शॉट्स का अभ्यास करना प्रशिक्षण अभ्यास का एक अनिवार्य तत्व है।
इसके अलावा, यह एक मानक स्थिति से शॉट्स का अभ्यास करने के लायक है, एक पास से शॉट, फ्लैंक्स से क्रॉस और एक सिर के साथ गेंद पर प्रहार।
कसरत के मूल भाग को खत्म करना दो तरफा खेल और खींचने लायक है।
चरण 7
अपनी तकनीक और रणनीति को प्रशिक्षित करें। प्रत्येक कसरत को एक तकनीक पर काम करना चाहिए, उदाहरण के लिए, "गाल" के साथ एक पास या "लिफ्ट" के साथ एक झटका।
चरण 8
खिलाड़ियों को खेलने का अभ्यास करने दें। अभ्यास के बिना प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा, इसलिए प्रत्येक खिलाड़ी को मैदान पर आने के लिए कम से कम थोड़ा समय देने का प्रयास करें।
