लाखों लोगों के प्रिय खेल को खेलना सीखने के लिए दैनिक और जिद्दी शारीरिक प्रशिक्षण, सामरिक और तकनीकी कौशल की आवश्यकता होती है। एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए पैरों की मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करना, गति विकसित करना, लक्ष्य पर सटीक और आत्मविश्वास से शूट करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन कई घंटों तक एक निश्चित कसरत करने की ज़रूरत है।
यह आवश्यक है
रस्सी कूदना, बाधाएँ, दवा की गेंद, गेट
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को सख्ती से प्रशिक्षित करें: उच्च गति विकसित करने के लिए पैर की मांसपेशियों में ताकत जरूरी है। इसके लिए रोजाना दौड़ना जरूरी है। पहले एक निश्चित संख्या में किलोमीटर दौड़ें, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए। बाद में, बाधा कोर्स पर आगे बढ़ें। यह डाउनहिल रनिंग, ट्री रनिंग, सर्दियों में स्नो रनिंग या गर्मियों में रेत रनिंग हो सकता है।
चरण दो
जंप का एक सेट करके अपने पैरों को प्रशिक्षित करें। एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण एक कूद रस्सी है - हर दिन, दोनों पैरों पर कूदता है, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर, बाधाओं पर कूदना, विभिन्न कूदों का संयोजन और अन्य अभ्यास।
चरण 3
गेंद के बिना अन्य अभ्यासों के लिए, "बकरी" पर तिजोरी करते हुए, बाधाओं के बीच कूदते हुए, विभिन्न पदों से आगे और पीछे सोमरस करें।
चरण 4
2-4 किलोग्राम वजन वाली मेडिसिन बॉल का उपयोग करके व्यायाम करें: अपने हाथों में गेंद के साथ सोमरस, अपने कूल्हों, सिर, पैरों के साथ गेंद को टटोलना, बाधाओं के बीच गेंद को अलग-अलग गति से पकड़ना।
चरण 5
चपलता और प्रतिक्रिया विकसित करने वाले व्यायाम करें: गेंद को अपने हाथों से ऊपर या आगे फेंकें, जल्दी से आगे बढ़ें और खड़े हों। गेंद सतह को छूने के बाद, इसे अचानक बदलती दिशाओं में स्वीप करें। दीवार से 8-10 कदम दूर हटें, गेंद को अपने सिर के पीछे से दीवार में फेंकें। आगे लुढ़कें और दीवार से उछली गेंद को पकड़ें।
चरण 6
एक साथी के साथ निम्नलिखित व्यायाम करें: तीन कदम अलग करें और अपने पैरों से गेंद को टटोलना शुरू करें। संकेत पर, गेंद को अपने साथी की ओर निर्देशित करें और उसे वापस ले लें, फिर बाजीगरी जारी रखें।
चरण 7
अपनी हिटिंग तकनीक को प्रशिक्षित करें: गोल पर गेंद को किक करना सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें एक गोलकीपर होता है। दूसरा तरीका है गेंद से दीवार पर प्रहार करना। पहले एक स्थिर गेंद को मारने का अभ्यास करें, फिर लुढ़कती गेंद को हिट करना सीखें। उन किक का सम्मान करने के बाद, गेंद को हवा में उछालकर और मक्खी पर मार कर अभ्यास करें।
