यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो कार्य को ठीक से करें। फिगर के लिए हानिकारक डाइट, सुपर-कैलोरी फूड्स को छोड़ दें, सही खाना शुरू करें और जिमनास्टिक करें। उच्चतम परिणाम के लिए, किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता लेना अच्छा रहेगा। हालांकि, घर पर कक्षाएं आंकड़े को क्रम में रखने और वजन कम करने में मदद करेंगी।
ज़रूरी
- - व्यायाम चटाई;
- - डम्बल।
निर्देश
चरण 1
अधिक वजन का मुकाबला किया जा सकता है। घर पर भी। आपको बस अपना ख्याल रखने और व्यवस्थित व्यायाम करने की इच्छा की आवश्यकता है।
चरण 2
पैरों, नितंबों और कंधों के लिए एक बेहतरीन कॉम्प्लेक्स करें। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने हाथों में डंबल लें और अपनी कोहनियों को समकोण पर झुकाते हुए डंबल को अपने कानों के करीब लाएं। अपने नितंबों को पीछे रखते हुए धीरे-धीरे बैठें। फिर अपनी एड़ी से धक्का दें, सीधा करें और साथ ही साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और डंबल्स को उठाएं। इस एक्सरसाइज को आपको 10-12 बार करना है।
चरण 3
वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट मदद, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, "कैंची" और "साइकिल" व्यायाम। लेकिन उन्हें सही ढंग से करने की जरूरत है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं और उनके साथ पांच से दस बार हरकतें करें, कैंची के काम की नकल करें और साइकिल की सवारी करें। अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4
यदि आप नियमित बाइक की सवारी करने का नियम बनाते हैं, तो डेढ़ महीने में तराजू का तीर कुछ किलोग्राम नीचे गिर जाएगा।
चरण 5
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में साधारण रस्सी को याद रखना उपयोगी है। दिन में 50-100 बार इस पर कूदें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
चरण 6
हुला-हूप व्यायाम भी अच्छे परिणाम दिखाते हैं। घेरा घुमाकर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी कमर को साफ कर सकते हैं।
चरण 7
दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना भी कुछ हद तक फिटनेस सेंटरों में व्यायाम की जगह ले सकता है। इस प्रकार की खेल गतिविधियों के लिए वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, और इनसे होने वाले लाभ भी कम नहीं होते हैं।
चरण 8
स्क्वाट्स के बारे में मत भूलना। अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में यह व्यायाम बहुत मददगार है। और स्क्वाट करके आप कमर की मात्रा में कमी और नितंबों को मजबूती प्रदान करते हैं।
चरण 9
साधारण श्वास और साँस छोड़ते वसा को हटाने, एब्स को मजबूत करने और ढीले पेट को कसने में मदद करते हैं। लेकिन उन्हें "भावना" के साथ करने की आवश्यकता है। अपने पेट के साथ बलपूर्वक श्वास लें और निकालें, जब तक आपकी मांसपेशियों को चोट न पहुंचे तब तक अंदर और बाहर खींचे। इस अभ्यास को पांच से दस मिनट तक दोहराएं।
