वन-आर्म स्टैंड एक कठिन कलाबाजी चाल है। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। मूल रूप से, सफलता शरीर के वजन को दो हाथों से एक हाथ में सही ढंग से स्थानांतरित करने के कौशल पर निर्भर करती है।
प्रारंभ में, मांसपेशियों के परिसर को विकसित करना आवश्यक है। प्रशिक्षु के व्यक्तिगत गुणों के आधार पर प्रशिक्षण में अलग-अलग समय लगता है। अगर कक्षाएं शुरू से शुरू होती हैं तो औसतन 1, 5 से 3 साल तक का समय लगता है।
बुनियादी प्रशिक्षण अभ्यास
आपको दीवार के खिलाफ अपने पैरों को झुकाकर, अपने हाथों पर खड़े होने की कोशिश करने की ज़रूरत है। सबसे बड़ी चुनौती दीवार के समतल के खिलाफ बिंदु-रिक्त खड़े होने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको सुरक्षा जाल के लिए किसी अन्य व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता होगी।
दीवार के खिलाफ आत्म-समर्थन के लिए मांसपेशियों के विकास में 2 सप्ताह से एक महीने तक का समय लगता है, जो दैनिक अभ्यास के अधीन है। यदि सुरक्षा जाल मांगने वाला कोई नहीं है, तो आपको "पुल" व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह मुद्रा उन मूलभूत मांसपेशियों को विकसित करती है जिनकी आपको एक हाथ के स्टैंड के लिए आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको अपने सिर को दीवार के खिलाफ नहीं झुकाने की कोशिश करनी चाहिए, अपनी श्वास की निगरानी करनी चाहिए, यह सम और मुक्त होना चाहिए। पैर फर्श पर होने के बाद, आप तेजी से अपना सिर नहीं उठा सकते। आपको अपने माथे को अपने हाथ से धीरे से मालिश करने और धीरे से उठने की जरूरत है।
अपने पैरों को दीवार से कैसे हटाएं?
जब आप 45 सेकंड के लिए दीवार के पास अपने हाथों पर स्वतंत्र रूप से खड़े हो सकते हैं, तो आप अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से दूर ले जाना आवश्यक है। यदि आप अपने हाथों को 8 सेकंड तक पकड़ सकते हैं, तो आपको दीवार से दूर जाना चाहिए और कमरे के केंद्र में अभ्यास करना चाहिए।
आपको अपने हाथों को फर्श पर रखने और अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दीवार चली गई है, और बहुत तेज किक न करें। फर्श से प्रतिकर्षण जितना मजबूत होगा, गुरुत्वाकर्षण बल उतनी ही तेजी से महसूस होगा। इसलिए, पैरों को सावधानी से और बहुत धीरे से उठाया जाना चाहिए।
दो-हाथ वाले स्टैंड में रहने की कोशिश करें। जब आप स्प्लिट लेग एक्सरसाइज करने में अच्छे हों। कभी-कभी सीधे पैरों के साथ एक रुख केवल काठ का क्षेत्र में एक मजबूत विक्षेपण के साथ प्राप्त किया जाता है।
शरीर को सम होने के लिए, आपको शुरू में अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे रखे बिना, एक विभाजन में एक मुद्रा करना सीखना चाहिए। जब इस स्थिति में मजबूत होना संभव हो जाता है, तो पैरों को धीरे-धीरे एक साथ लाया जा सकता है, फिर पीठ में कोई विक्षेपण नहीं होगा। आपको अपने हाथों पर 45 सेकंड तक खड़े रहना सीखना होगा।
कौशल विकास को संतुलित करना
एक विशेष स्थिति को प्रशिक्षित करना आवश्यक है जिसमें संतुलन के लिए आवश्यक मांसपेशियों के विकास की स्थिति में सुधार होता है। स्नायु परिसर केवल ऐसी स्थितियों में विकसित होते हैं जिनमें एक व्यक्ति ने खुद को रखा है।
यदि आप एक तरफ खड़े होना चाहते हैं, और आप पहले कभी ऐसा नहीं कर पाए हैं, तो आपको बिना झटके के लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है। अपने पैरों को सुतली में फैलाएं, ध्यान से अपने शरीर के वजन को एक हाथ में स्थानांतरित करें। जब दूसरा हाथ उंगलियों पर हो तो आपको मुद्रा में रहना सीखना होगा। जब आप 20-30 सेकंड के लिए बाहर निकलने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अंतिम अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
उंगलियों को संतुलित करना
छूटे हुए हाथ की उंगलियों को छोटी उंगली से शुरू करते हुए एक-एक करके ऊपर उठाना चाहिए। साथ ही अपना संतुलन बनाए रखें, जल्दबाजी न करें। यह व्यायाम सबसे अच्छा धीरे-धीरे लेकिन सही ढंग से किया जाता है।
समय के साथ, संतुलन बनाए रखते हुए, आप केवल दूसरे हाथ की मध्यमा और तर्जनी से ही अपनी मदद कर सकते हैं। फिर केवल एक उंगली का प्रयोग करें, और फिर ध्यान से उसे भी हटा दें। जब यह 15 सेकंड के लिए शांति से तत्व का प्रदर्शन करता है, तो आपको अपने पैरों को एक साथ लाने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आप खड़े होने की स्थिति से एक तरफ खड़े होना सीख सकते हैं।
