मानव शरीर की संभावनाएं अनंत हैं - और यही कारण है कि बहुत से लोग अन्य लोगों की प्रतिभा की प्रशंसा करते हैं जो विभिन्न चालें करने में सक्षम हैं और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में होने के कारण अपने शरीर को कुशलता से नियंत्रित करते हैं। सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरकीबों में से एक है हैंडस्टैंड, और यदि आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं तो आप आसानी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
रुख सही होने के लिए, आपको इसे अपने पूरे शरीर के साथ समन्वयित करना होगा, जिसे रुख के दौरान एक सीधी रेखा में बढ़ाया जाना चाहिए।
चरण दो
अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हुए, व्यायाम के दौरान अपने पैरों को फैलाएं। खिंचाव वाले पैर आपको संतुलन और एक सीधी स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे। अपने पैरों को शरीर के अनुरूप रखने की कोशिश करें - उन्हें पक्षों तक न फैलाएं और समग्र संतुलन को न बिगाड़ें।
चरण 3
अपने पैरों को एक साथ रखकर अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें। खड़े होने पर, अभ्यास के दौरान सर्वोत्तम संभव धड़ स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा तनाव दें। आप पैरों और सिर के संबंध में अपनी पीठ को थोड़ा सा झुका भी सकते हैं।
चरण 4
स्टैंड करते समय सिर की सही स्थिति देखें - रीढ़ की हड्डी का विक्षेपण इस पर निर्भर करता है। अपने सिर को अपने हाथों के बीच में रखें और कोशिश करें कि आप जमीन पर नहीं, बल्कि अपने सामने देखें।
चरण 5
जमीन पर मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को सही स्थिति में लाना भी महत्वपूर्ण है। स्टांस को स्थिर रखने के लिए अपनी अंगुलियों को पक्षों की ओर थोड़ा फैलाएं। दीवार के बगल में रैक को प्रशिक्षित करना शुरू करें - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने हाथों को दीवार से आधा मीटर की दूरी पर फर्श पर रखें।
चरण 6
दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक पैर को जमीन से जोर से दबाएं। अपने धड़ को सीधा रखें और अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। वॉलस्टैंड करने का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आपके शरीर को यह याद न हो जाए कि अपने हाथों पर एक स्थिर स्थिति पाने के लिए आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने की कितनी मेहनत करनी है।
चरण 7
थोड़ी देर बाद, हवा में अपना संतुलन न खोने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को दीवार से दूर ले जाना शुरू करें। अंतरिक्ष में संतुलन बनाना सीखें, और समय के साथ, एक सफल हैंडस्टैंड के लिए दीवार की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 8
वजन को सही ढंग से वितरित करने के लिए ऊपरी हथेली और निचली उंगलियों पर शरीर का दबाव डालना चाहिए। अगर आपको अचानक लगता है कि आप अपना संतुलन खो रहे हैं और गिर रहे हैं, तो अपना वजन अपनी उंगलियों पर रखें और उनकी मदद से संतुलन हासिल करने की कोशिश करें।
चरण 9
जब आपके पास थोड़ा प्रशिक्षण का अनुभव हो, तो बिना दीवार के व्यायाम करना शुरू करें। अंतरिक्ष में अपने शरीर के संतुलन को महसूस करने के लिए अपने हाथों पर चलने की कोशिश करें और संतुलन का मुख्य बिंदु जो आपको गिरने नहीं देगा।
