अपने हाथों पर खड़े होने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है। मुख्य हैं बाहों, पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और संतुलन की भावना की ताकत। आवश्यक गुणों के विकास पर ध्यान दें, और आप न केवल अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं, बल्कि उन पर चल भी सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पुश-अप्स, असमान सलाखों पर पुश-अप्स, पुल-अप्स और डंबल्स के साथ व्यायाम हाथों की ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेट के बल लेटते हुए अपने हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। उसी समय, बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, पैर की उंगलियों को खींचा जाता है। आपको शुरुआती स्थिति में आसानी से, धीरे-धीरे उतरने की जरूरत है। आप सिर के पीछे, हाथों को एक लापरवाह स्थिति से धड़ को उठाकर प्रेस को पंप कर सकते हैं। दूसरा व्यायाम एक साथ या बारी-बारी से पैर को एक समकोण ऊपर और शरीर के साथ नीचे की ओर एक चिकनी नीचे की ओर ले जाता है। धड़ को लेटने की स्थिति में रखने से पीठ और पेट की मांसपेशियों की स्थिर शक्ति का विकास होगा और साथ ही साथ बाजुओं की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। लेटने पर जोर दें, अपने पेट को अंदर खींचे, अपनी पीठ को सीधा करें, सीधे आगे देखें। 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक लेटे हुए सहारा को पकड़ें। प्रत्येक व्यायाम के लिए तीन सेट करें।
चरण दो
संरचना में समान व्यायाम संतुलन की भावना विकसित करने और अपने हाथों पर खड़े होने के लिए खुद को तैयार करने में मदद करेंगे: कंधे के ब्लेड पर स्टैंड, सिर पर एक स्टैंड। कंधे के ब्लेड पर स्टैंड आपके हाथों से धड़ को सहारा दिए बिना किया जाता है: अपनी पीठ के बल लेटें, धड़ के साथ हाथ, हथेलियाँ नीचे। अपने पैरों और धड़ को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर फैलाएं। फर्श पर हाथों से शीर्षासन किया जाता है। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखना या जिमनास्टिक मैट पर स्टैंड करना बेहतर है। संतुलन हासिल करने के लिए, पहले मुड़े हुए पैरों के साथ एक मुद्रा करें और धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें।
चरण 3
दीवार के खिलाफ अपने हाथों पर आत्मविश्वास से खड़े होना सीखें, और फिर अपने हाथों पर मुक्त खड़े होने के लिए आगे बढ़ें। एक झूले के साथ एक रुख में बाहर निकलें: अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, एक पैर के साथ आगे बढ़ें, पीठ के निचले हिस्से में झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें, जबकि पीछे खड़े पैर के साथ ऊपर की ओर स्विंग करें। अपने पैरों को दीवार पर रखें, अपनी कोहनियों को न मोड़ें। एक विशाल कमरे में जिम मैट पर पहले असमर्थित हैंडस्टैंड करें। एक अनुभवी प्रशिक्षक या साथी के बीमा के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें। बीमा पक्ष से किया जाता है। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर लेते हैं और संतुलन की भावना विकसित कर लेते हैं, तो आप बिना देर किए अपने हाथों पर खड़े हो सकेंगे।
