यदि आप अपने हाथों पर खड़े होना सीखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें, क्योंकि उनके बिना आप कहीं नहीं जा सकते। इस तत्व का व्यापक रूप से कसरत, पार्कौर, जिमनास्टिक, योग और अन्य खेल गतिविधियों में उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सोचें: "आप अभी भी अपने हाथों पर क्यों नहीं खड़े हो सकते हैं, और आपको क्या रोक रहा है?" आइए हाथ से खड़े होकर प्रशिक्षण के सैद्धांतिक भाग पर विचार करें।
अनुदेश
चरण 1
कई शुरुआती सीधे होने से डरते हैं, और यहाँ से पहली गलतियाँ आती हैं: बाहें बहुत चौड़ी और मुड़ी हुई हैं, कंधे और पेट पीछे की ओर हैं। एक व्यक्ति को अभी तक इस बात का अंदाजा नहीं है कि उसके पैरों के साथ क्या हो रहा है, इसलिए सबसे पहले आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की गणना करने पर ध्यान देना चाहिए।
चरण दो
अपने सिर पर खड़े होने की स्थिति में, आप मांसपेशियों की मदद का सहारा लेकर संतुलन बनाए रख सकते हैं। हालांकि, हर किसी के हाथ इतने मजबूत नहीं होते कि वे अपने शरीर को सीधा रख सकें। इसके अलावा, कुछ शुरुआती तकनीकी और शारीरिक रूप से कठिन अभ्यास के रूप में हाथ खड़े होने की कल्पना करते हुए, नैतिक रूप से खुद को डिमोटिवेट करते हैं।
चरण 3
अपनी सफलता के लिए पहला कदम एक सरल सत्य को महसूस करके उठाएं: एक सुंदर हस्तरेखा के लिए, आपको केवल शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समर्थन के नीचे स्थित होना चाहिए और कुछ नहीं।
चरण 4
"मोमबत्ती" नामक एक काफी सरल हैंडस्टैंड स्थिति है। इस मामले में, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र समर्थन से ऊपर रखना आसान है। अपने पेट में खींचो और अपने कंधों को आगे बढ़ाने की कोशिश न करें। अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा फैलाएं और उन्हें मोड़ने की कोशिश न करें। बाहें जितनी सीधी होंगी, सहारा उतना ही बेहतर होगा।
चरण 5
अपने हाथों से निपटने के बाद, काउंटर से निपटें। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं: अपने हाथों को बैठने की स्थिति से फर्श पर रखें। फिर अपने पैरों से फर्श से धक्का दें, उन्हें ऊपर फेंक दें। दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, लेकिन खड़े होने की स्थिति से। फिर अपने बाएं पैर से फर्श से धक्का दें और अपने दाहिने पैर को अपने सिर के पीछे फेंक दें। साथ ही कोशिश करें कि अपने पैरों को मोड़ें नहीं।
चरण 6
लेकिन जब आप पहले ही सीख चुके हैं कि "मोमबत्ती" को कैसे खड़ा किया जाए, तो आपको संतुलन का सम्मान करते हुए और सुधार करने की आवश्यकता होगी। इसके लिए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना बहुत सुविधाजनक होता है। अपने पैरों को मोड़ने से आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करके स्थिरता बढ़ती है। इसके अलावा, आपका शरीर अधिक कॉम्पैक्ट हो जाता है। अब आप गिरने से नहीं डरते और इसके बारे में नहीं सोचते, क्योंकि आपके पैर गिरने की स्थिति में हैं। और इसे ऊपर करने के लिए, आपके लिए अपने हाथों पर चलना, पुश-अप्स करना और ध्यान केंद्रित करना अधिक सुविधाजनक होगा।
