सुतली पर बैठना सीखना किसी भी उम्र में वास्तविक है। लगन से स्ट्रेचिंग व्यायाम करके, २ से ३ महीने के बाद आप एक लचीले शरीर, मांसपेशियों की टोन और अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
आपको आरामदेह और तनावमुक्त रखने के लिए स्ट्रेची, टाइट-फिटिंग कपड़े पहनें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें। रस्सी कूदें या जल्दी से चलें, 5 - 10 मिनट तक सक्रिय रूप से बैठें।
चरण दो
अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति में 20 से 30 मिनट तक रहें। वही व्यायाम दोहराएं, लेकिन अपने दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से मोड़ें।
चरण 3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं घुटने को बगल की तरफ लाएं, अपने बाएं हाथ से पैर को पकड़ें। अपने शरीर को ऊपर खींचो। फिर आगे झुकें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में रखें, विस्तारित घुटने को पकड़ें, और इसे जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
अपने पैरों को एक समकोण पर रखें, एक पैर सीधे और दूसरे को बगल में, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। 30 सेकेंड के बाद पैर बदलें। फिर उन्हें 90 डिग्री ऊपर उठाएं, अपने शरीर को आगे की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, झुकें नहीं।
चरण 5
सीधे पैर को बगल की तरफ घुमाएं, हर बार पैर को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को एक टेबल या दीवार बार पर रखें और फर्श पर या अपने उठाए हुए पैर के अंगूठे तक झुकें। फिर पैर स्विच करें।
चरण 6
एक पैर के साथ एक समकोण पर आगे झुकें, और दूसरे को 30 से 60 सेकंड के लिए फर्श के समानांतर उठाएं। अब अपने पैर को आगे की ओर खींचे और एक मिनट के लिए रुकें। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 7
दीवार के पास फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए ऊपर उठाएं। अपने पैर नीचे खींचो। खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करो, एक पैर आगे झुकाओ और दूसरे को पीछे खींचो। फिर पैर बदलें।
चरण 8
अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने मोज़े को पक्षों की ओर मोड़ें। जितना हो सके नीचे बैठने की कोशिश करें, आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। इस अभ्यास के बाद, हर बार नीचे और नीचे गिरते हुए, सुतली पर बैठने की कोशिश करें।
