सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, सुंदर, पंप-अप हथियार अक्सर ध्यान आकर्षित करते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें और सुझाव हैं। इनकी मदद से आप अपने हाथों की मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाएंगे।
अनुदेश
चरण 1
प्रगति और तीव्रता। अगर आप चाहते हैं कि आपके हाथ की मांसपेशियां नियमित रूप से बढ़ें, तो उनकी अच्छी तरह से एक्सरसाइज करें। याद रखें, तीव्रता अधिकतम भार उठाने के बारे में नहीं है, बल्कि गुणवत्तापूर्ण कसरत है। अगला व्यायाम करते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। पूरी तरह से मूवमेंट पर फोकस करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप भार की प्रगति के बारे में भूल सकते हैं। वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि एकाग्रता और तकनीक में हस्तक्षेप न हो।
चरण दो
तरह-तरह के वर्कआउट। बहुत से लोग नियमित रूप से एक ही व्यायाम करने की गलती करते हैं। एक निश्चित समय के बाद, मांसपेशियों को इस भार की आदत हो जाएगी और आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा। अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित रूप से संशोधित करें और बदलें: विभिन्न बार आकृतियों और विभिन्न पकड़ चौड़ाई का उपयोग करें, प्रतिनिधि और सेट की संख्या बढ़ाएं, अभ्यासों के बीच आराम कम करें, उन्हें स्वैप करें।
चरण 3
वसूली और आराम। हाथ की मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, वर्कआउट के बीच रिकवरी के लिए समय देना अनिवार्य है। उसी समय, याद रखें कि अन्य अभ्यास करते समय वे अप्रत्यक्ष भार प्राप्त कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के पुनर्प्राप्ति समय को लंबा करेगा।
चरण 4
प्रभावी व्यायाम। अपनी बांह की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से पंप करने के लिए, आपको अपने शस्त्रागार में सबसे प्रभावी व्यायाम करना चाहिए। बाइसेप्स को पंप करने के लिए उपयुक्त: एक बेंच पर बाजुओं को मोड़ना, डम्बल के साथ बैठना, बारबेल उठाना। सबसे प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम हैं: ऊपरी ब्लॉक पर बाहों का विस्तार, फ्रेंच बेंच प्रेस, एक संकीर्ण पकड़ के साथ बार का प्रेस। यदि आपको अभ्यास में कोई कठिनाई है, तो एक पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें। एक विशेषज्ञ, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक फिटनेस का अध्ययन करने के बाद, सबसे उपयुक्त कार्यक्रम का चयन करेगा।
