हर कोई चाहता है कि वह अच्छे आकार में, पतला और सुंदर दिखे। केवल अब, अधिक से अधिक बार, एक बढ़ता हुआ पेट एक शानदार आकृति के रास्ते में मुख्य समस्या बन जाता है, लेकिन अगर कमर पर वसा की उपस्थिति अंतःस्रावी विकारों के कारण नहीं होती है, तो आपके लिए खेल और उचित पोषण का मौका है।
एक तंग और साफ पेट हमेशा ईर्ष्या और प्रशंसा की भावना पैदा करता है, जबकि इसकी ऊंचाई ज्यादातर लोगों में काफी चिंता पैदा कर सकती है। हालांकि यहां सब कुछ सरल है: यदि आपके पास हार्मोनल विकार नहीं हैं, तो पेट में वृद्धि सबसे अधिक संभावना है कि केले के अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण।
शारीरिक गतिविधि की कमी
एक व्यक्ति जितना कम चलता है, उतनी ही तेजी से वसा द्रव्यमान प्राप्त होता है। और यह जितना कठिन होता जाता है, अपने आप को उतना ही कठिन होता जाता है। शरीर के सबसे कम सक्रिय अंग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। और यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति सामान्य रूप से खाता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों के कमजोर होने और वसा के संचय में योगदान कर सकती है। यह उन ड्राइवरों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जो लगातार एक ही स्थिति में हैं।
शारीरिक और आध्यात्मिक विश्राम उदर वृद्धि के मुख्य कारण हैं।
इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता प्रेस को पंप करना है। शुरुआत के लिए, आप रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए कम से कम सरल व्यायाम से शुरू कर सकते हैं।
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श से थोड़ी दूरी पर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से फैलाएं, और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अपने कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों के पास एक कुर्सी या सोफे की सीट पर रखें। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, पेट की मांसपेशियों के तनाव के साथ कंधों और सिर को फर्श से खींच लें। इस पोजीशन में 3 सेकेंड तक रहें।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को फर्श से उठाये बिना मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें और अपने कंधों और सिर को फर्श से उठाएं। मुड़े हुए बाएं पैर को शरीर की ओर खींचे, और अपने दाहिने हाथ की कोहनी से अपने बाएं पैर के घुटने तक पहुंचें। फिर अपना हाथ और पैर बदलें।
प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है।
एक नियम के रूप में, केवल प्रेस को स्विंग करना पर्याप्त नहीं है। अतिरिक्त वजन और वसा कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दौड़ें - सड़क पर या ट्रेडमिल पर, स्क्वाट, पुश-अप - और जल्द ही आप देखेंगे कि आपके पेट का कोई निशान नहीं बचा है।
खा
स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है। भोजन के बड़े हिस्से और लगातार स्नैक्स खाते समय, पेट में खिंचाव होता है, और इसे हर बार संतृप्त करने के लिए अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जितना अधिक आप खाते हैं, तृप्ति की भावना की रेखा उतनी ही आगे बढ़ती है। आप बस कोशिश कर सकते हैं कि कम से कम एक दिन न खाएं - पेट सिकुड़ जाएगा, और अगले दिन आप देखेंगे कि आपको बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।
बार-बार बीयर पीने से बेली ग्रोथ को बढ़ावा मिलता है, जो सोफे पर लेटने और जंक फूड से कम नहीं है।
एक व्यक्ति जो कुछ भी अधिक मात्रा में खाता है वह शरीर के उन हिस्सों पर जमा हो जाता है जो सबसे कम हिलते हैं, और पेट उनमें से एक है। और जितना अधिक आपका पेट बढ़ता है, उतना ही कम आप कमर के बल चलते हैं। नतीजतन, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं और स्वर बनाए रखने में असमर्थ हो जाती हैं। इसलिए, उचित पोषण और अनिवार्य फिटनेस कक्षाएं आपको अपनी मांसपेशियों को कसने और अनावश्यक वसा जलाने में मदद करेंगी।
