स्पोर्टी और पंप-अप फिगर वाले पुरुष लगातार महिलाओं का ध्यान आकर्षित करते हैं। जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको उचित पोषण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको सभी बुरी आदतों को बाहर करना होगा - शराब और धूम्रपान।
ज़रूरी
- - भोजन;
- - व्यायाम।
निर्देश
चरण 1
अपना आहार बदलें। यदि आप पहले दिन में तीन बार भोजन करते थे, तो आपको दो बार और भोजन करना चाहिए। नाश्ते के बाद पहला और दोपहर के भोजन के बाद दूसरा डालें। धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक से अधिक भोजन शामिल करें। मेन्यू बदलते हुए एक हफ्ता बिताएं, अगर आप जल्दी से अपना खाना बदलेंगे तो आपकी हालत और खराब हो जाएगी।
चरण 2
बड़ी मात्रा में खाना खाने की आदत हो जाने के बाद, तय करें कि क्या और कैसे खाना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए मांस, अंडे, नट्स, डेयरी उत्पाद और अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है। नाश्ते के लिए प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। नाश्ते से पहले, भोजन को पचाने के लिए अपना पेट तैयार करने के लिए कुछ फल अवश्य खाएं। दो घंटे के बाद, दो सैंडविच या प्रोटीन शेक लें। ढाई घंटे के बाद, रोटी के कुछ स्लाइस के साथ बोर्स्ट या अन्य सूप का हार्दिक दोपहर का भोजन करें। दोपहर के नाश्ते के लिए, प्रोटीन शेक या कुछ सैंडविच लें। रात का खाना सोने से दो घंटे पहले होना चाहिए, मेन्यू में मीट और सलाद होना चाहिए। बाकी आप पर निर्भर करता है।
चरण 3
पुरुषों में मांसपेशियों के तेजी से सेट के लिए परिसर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रशिक्षण है। दैनिक दिनचर्या के आधार पर दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण के पहले महीने में मांसपेशियों के निर्माण के कार्यक्रम शामिल होने चाहिए। इसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक वजन उठाना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। इसके अलावा, शक्ति अभ्यास के परिसर में मुट्ठी और स्क्वैट्स पर पुश-अप शामिल होना चाहिए। अगर आप जिम जाने का फैसला करते हैं तो ब्रेक के दौरान पानी की जगह एक कप मीठी चाय पिएं। खैर, कक्षा के बाद, आप थोड़ी मात्रा में मिनरल वाटर से अपनी प्यास बुझा सकते हैं।
चरण 4
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए तीन महीने से छह महीने तक इस कॉम्प्लेक्स का पालन करें। वजन बढ़ने के बाद आपको अपने व्यायाम और आहार में बदलाव करने की जरूरत है। अगला, आपको मांसपेशियों को बनाए रखने या राहत को पंप करने के लिए एक कार्यक्रम का चयन करने की आवश्यकता है।
