प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा न खोने और लगातार अच्छे आकार में महसूस करने के लिए, आपको सही और संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। याद रखें: मांसपेशियों की मात्रा, धीरज, और इसलिए, परिणाम आहार पर निर्भर करता है।
अनुदेश
चरण 1
किसी विशेष भोजन को खाने के महत्व से खुद को परिचित करें। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत फल, आलू, चावल, अनाज की रोटी, अनाज और अनाज, और ड्यूरम गेहूं पास्ता हैं। सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए उनका स्वागत बहुत महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं। यह, बदले में, यकृत और मांसपेशियों में जमा हो जाता है, और ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है। यह इस रूप में है कि एक व्यक्ति की ऊर्जा आपूर्ति फाइबर में जमा हो जाती है। इस प्रकार, उत्पादों के इस समूह का उपयोग करके, आप थकान महसूस नहीं करेंगे और प्रशिक्षण में सबसे प्रभावी समय व्यतीत करेंगे।
चरण दो
मांसपेशियों को बहाल करने और बनाने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इस समूह में शामिल हैं: मछली, अंडे, लीन मीट (वील, टर्की, खरगोश, चिकन)।
चरण 3
खेल खेलते समय वनस्पति वसा का उपयोग कम आवश्यक नहीं है। याद रखें: आहार में उनकी कमी स्वर को कम करती है, शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करती है। अपने आहार में वनस्पति तेल, मेवा आदि शामिल करें।
चरण 4
कृपया ध्यान दें कि खनिज और विटामिन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे शरीर में ऑक्सीजन के कुशल परिवहन में योगदान करते हैं, ऊतकों और हड्डियों को मजबूत करते हैं। इस तथ्य पर भी विचार करें कि शारीरिक गतिविधि और सक्रिय जीवन शैली के साथ, अत्यधिक पसीना उनकी मात्रा को काफी कम कर देता है। एक विशेष विटामिन और खनिज परिसर की नियुक्ति के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।
चरण 5
बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें। शरीर में इसकी कमी व्यायाम के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करेगी और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती है। व्यायाम करते समय पीने के साफ पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ रखें। इस प्रकार, आप किसी भी क्षण शरीर में पानी की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि प्रशिक्षण के दौरान तरल का सेवन कमरे के तापमान पर किया जाना चाहिए।
