निश्चित रूप से कम उम्र में, आपने सोचा कि कैसे तेज दौड़ना सीखें और अपने दोस्तों से बेहतर महसूस करते हुए थकें नहीं। कुछ खेलों के लिए तेज दौड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तो, कुछ तकनीकों का अध्ययन करके और हर संभव प्रयास करने से, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
हर सुबह छोटे, छोटे रन लें। तीव्र जॉगिंग के साथ वैकल्पिक तेज चलना, अपनी श्वास की निगरानी करने का प्रयास करें। दो सप्ताह के बाद, आपने लंबी दूरी की दौड़ और लय में बदलाव के साथ अच्छी सहनशक्ति का निर्माण किया होगा।
चरण दो
अपनी सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं - लंबाई और ताल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ सुबह नियमित जॉगिंग को मिलाएं। एक पैर को दूसरे एक कदम के सामने रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बाजू में हों। जितना हो सके अपने पैर को फैलाकर धक्का दें और दूसरे पैर के घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए तेजी से आगे की ओर कूदें। उतरते समय, रुकें नहीं, तुरंत दूसरी छलांग लगाएं, विपरीत पैर से धक्का दें। इनमें से 15-20 एक्सरसाइज रोजाना करें।
चरण 3
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। जितना हो सके नीचे बैठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते और खींचते हुए तेजी से कूदें। जितना हो सके कूदने की कोशिश करें। उतरते समय, कोई कदम न उठाएं, जगह पर रहने की कोशिश करें। प्रारंभिक बिंदु पर उतरने के बाद, फिर से कूदें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। इनमें से 15-20 एक्सरसाइज करें।
चरण 4
गली में बाहर जाकर, आपको तुरंत दौड़ना नहीं चाहिए, पांच से दस मिनट हल्के वार्म-अप के लिए समर्पित करें, जोड़ों का विकास करें। सबसे सरल व्यायाम करें: स्क्वाट, हाथ और पैर का झूलना, बछड़े का खिंचाव और धड़ का घूमना। अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए तेज गति से चलें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें।
चरण 5
दौड़ते समय सांस पर विशेष ध्यान दें, इससे आपको दौड़ने में मदद मिलेगी और थकान नहीं होगी। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। इसके कारण, फेफड़े समान रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। मुंह से अंदर और बाहर सांस लेते समय, पेक्टोरल मांसपेशियां और फेफड़े विकसित नहीं होते हैं, और शरीर काफी अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। जितना हो सके गहरी सांस लें, लय शांत और मापी जानी चाहिए।
