रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक विभिन्न बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल है। यह फेफड़ों की पूरी मात्रा का पूरी तरह से उपयोग करने में मदद करेगा, आपको सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को नियंत्रित करना सिखाएगा, और अतिरिक्त पाउंड खोने में आपकी मदद करेगा।
अधिकांश लोगों में श्वास उथली होती है - यह फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग नहीं करता है, इसलिए एक व्यक्ति को पूरी तरह से ऑक्सीजन नहीं मिलती है (फेफड़े में 2-3 लीटर हवा हो सकती है, लेकिन आमतौर पर एक व्यक्ति 400-500 मिलीलीटर साँस लेता है)। भार की तीव्रता और गंभीरता के आधार पर, श्वास गहरी हो जाती है और अधिक बार हो जाती है।
साँस लेने के व्यायाम के लाभ
उचित श्वास के लिए धन्यवाद, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करेगी, जो वसा कोशिकाओं के साथ बातचीत करके उन्हें ऑक्सीकरण करती है, जिससे अतिरिक्त तेजी से जलने में मदद मिलती है। वहीं, रेगुलर चार्जिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
उचित श्वास के लाभ:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
- हृदय की मांसपेशियों की दक्षता को उत्तेजित करता है;
- रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
- मस्तिष्क के जहाजों के कामकाज में सुधार;
- आंतों की गतिशीलता में सुधार;
- थकान कम कर देता है;
- तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देता है;
- चयापचय को सामान्य करता है;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार;
- जीवंतता और उत्कृष्ट मनोदशा का प्रभार देता है;
- शरीर को विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों से मुक्त करने में मदद करता है;
- कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करता है।
वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको क्या चाहिए
साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे किसी भी लिंग और उम्र का व्यक्ति कर सकता है।
बुनियादी सिद्धांत:
- आपको इसे इच्छा के साथ करने की आवश्यकता है;
- आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है;
- प्रशिक्षण से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें;
- केवल नाक से सांस लेने की अत्यधिक सलाह दी जाती है;
- ऐसे कपड़ों में अभ्यास करें जो सांस लेने में बाधा न डालें;
- प्रयास और तनाव के बिना व्यायाम करें;
- प्रत्येक व्यायाम के बाद आराम करना सुनिश्चित करें।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। ऑपरेशन और कुछ बीमारियों (मस्तिष्क विकृति, उच्च रक्तचाप, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर रोग, गर्भावस्था के दौरान, आदि) के बाद साँस लेने के व्यायाम में संलग्न होना मना है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
चक्कर आना और अन्य अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति को रोकने के लिए धीरे-धीरे श्वास अभ्यास की मूल बातें समझना आवश्यक है।
इसे अकेले करने की सलाह दी जाती है ताकि कोई भी व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में हस्तक्षेप न करे। उन्हें रोजाना 20-30 मिनट तक करना बेहतर होता है। आपको उन अभ्यासों से शुरू करने की ज़रूरत है जो कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं।
डायफ्राम से सांस लेना सीखना जरूरी है, यह सांस शरीर को ऑक्सीजन की अधिकतम आपूर्ति सुनिश्चित करेगी। यह प्रेस, छाती, कंधों, गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करता है। यह उन्हें मजबूत करेगा और आपके आसन में सुधार करेगा।
निष्पादन तकनीक
वजन कम करते समय इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है ताकि आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन शरीर के समस्या क्षेत्रों में वसा के सबसे बड़े संचय के साथ प्रवेश करे।
जियानफेई श्वास जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें 3 अभ्यास शामिल हैं, आसानी से इस समस्या का सामना करेंगे। इस विधि में नियमित व्यायाम से आपको अतिरिक्त वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।
लहर
यह सीधे पैरों के साथ एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है। बायीं हथेली छाती पर, दाहिनी हथेली पेट पर है।
सही साँस लेना के साथ, छाती को सीधा किया जाना चाहिए, और साँस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचना चाहिए - इसके विपरीत। यदि अप्रिय लक्षण होते हैं, तो अपनी श्वास को धीमा कर दें और प्रदर्शन करना बंद कर दें। 35 बार तक करें।
मेंढक
व्यायाम बैठते समय किया जाता है, अपने पैरों को सीधा रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर। अपनी आंखें बंद करें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें और इसे अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ें - महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए - हाथ बदलें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने माथे को हाथ जोड़कर रखें।अपनी आँखें बंद करें और आराम करें, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को हवा से भरें। कुछ सेकंड के लिए सांस न लें, फिर थोड़ी देर में फिर से सांस लें। अपने मुंह से धीरे-धीरे हवा को तब तक बाहर निकालें जब तक कि पेट पूरी तरह से शिथिल न हो जाए। इसे दिन में कई बार 15 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।
कमल
एक क्लासिक ध्यान मुद्रा जो आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करती है। 5 मिनट तक सांस को एक समान और मौन रखना जरूरी है। छाती और पेट स्थिर रहते हैं। एक और 5 मिनट के लिए, हमेशा की तरह सांस लेते रहें, लेकिन बिना आवाज के जितना हो सके उतनी गहरी सांस छोड़ें। बिना तनाव के प्रदर्शन करें। व्यायाम के अंत में केवल 10 मिनट के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 20 मिनट और उससे अधिक की अवधि।
इस चार्जिंग का कोई भी कॉम्प्लेक्स न केवल शरीर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी तरीका है, बल्कि कमजोर शरीर को मजबूत और ठीक करने में भी मदद करता है।
