फ्लोर पुश-अप्स का अभ्यास किसी भी उम्र में और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। इसके लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए कुछ सिद्धांतों को जानना जरूरी है।
वर्तमान में शारीरिक व्यायाम की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। लोग जिम जाते हैं, बाइक चलाते हैं, रोलर स्केट करते हैं, दौड़ते हैं। अधिकांश खेलों में कुछ उपकरण और जिम जाने की आवश्यकता होती है, जो कुछ के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है।
सौभाग्य से, ऐसे कई अभ्यास हैं जो लगभग कहीं भी किए जा सकते हैं: घर पर, कार्यालय में, सड़क पर, और इसी तरह। उदाहरण के लिए, फर्श से सामान्य पुश-अप, किसी भी उम्र में सभी के लिए उपलब्ध है।
फर्श से पुश-अप्स के फायदे
पुश-अप्स आपके पेक्स, बैक और ट्राइसेप्स को टोंड रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग फर्श से पुश-अप का अभ्यास करते हैं, वे सामान्य स्वर को बढ़ाते हैं, एक सुंदर आकृति बनाते हैं, और धीरज बढ़ाते हैं। पुश-अप्स हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, हृदय प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
फर्श से पुश-अप्स के कई उपयोगी गुण हैं:
- मांसपेशियों में वृद्धि;
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आराम मिलता है;
- हाथों से घूंसे की गति विकसित होती है;
- शरीर की निपुणता और सहनशक्ति को बढ़ाता है;
- शारीरिक फिटनेस बनाए रखा जाता है;
- शरीर में चयापचय में सुधार होता है;
- हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं;
- श्वसन प्रणाली विकसित हो रही है और भी बहुत कुछ।
फर्श से पुश-अप्स के सिद्धांत
किसी भी व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है। फर्श से पुश-अप्स के लिए, आपको कई आसान नियमों को जानना चाहिए।
सबसे पहले, किसी को तुरंत शरीर को गंभीर तनाव के अधीन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों को घायल कर सकता है या काम जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है। व्यायाम की संख्या को चरण दर चरण बढ़ाना आवश्यक है, जिससे मांसपेशियों को एक विशेष प्रशिक्षण व्यवस्था की आदत हो सके।
दूसरा, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रत्येक सत्र से पहले वार्म-अप करें। नहीं तो अगले दिन वे बहुत बीमार होंगे। वार्म-अप के अंत में, "प्रवण" स्थिति लें ताकि आपकी टकटकी आगे की ओर निर्देशित हो, आपकी पीठ और पैर सीधे हों। नीचे उतरते समय, आपको अपनी छाती से फर्श को छूने की जरूरत नहीं है। शरीर का वजन बना रहे तो अच्छा है।
तीसरा, सही ढंग से सांस लें। बाहों को मोड़ते समय श्वास लें, जब झुकें, श्वास छोड़ें।
चौथा, इस समय जितना हो सके उतने प्रतिनिधि एक आसान गति से करें, अपने आप से अधिकतम निचोड़े बिना। प्रशिक्षण के पहले दिनों में प्रति सत्र 2-3 सेट करना पर्याप्त है।
पांचवां, एक बार जब आप अपने प्रशिक्षण लय में आ जाते हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, हम अधिकतम पुश-अप्स करते हैं, साथ ही एक बल के माध्यम से। तथ्य यह है कि मांसपेशियां तब बढ़ती हैं जब उन पर एक भार रखा जाता है जो "आराम की सीमा" से थोड़ा अधिक होता है।
प्रत्येक सत्र के बाद खिंचाव। सबसे अच्छा विकल्प अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटका देना है।
