व्यायाम और आहार के संयोजन का उपयोग करके कूल्हों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करना संभव है। इस दृष्टिकोण का पालन करते हुए, आप अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं और पूरे आंकड़े को क्रम में रख सकते हैं। व्यायाम का एक विशेष सेट है जो विशेष रूप से कूल्हों पर लक्षित होता है।
अनुदेश
चरण 1
स्क्वैट्स की मदद से आप न केवल अपने कूल्हों, बल्कि अपने नितंबों को भी पंप कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। धीरे से स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें। इस मामले में, एड़ी फर्श की सतह से नहीं आनी चाहिए। तल पर लॉक करें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। समय के साथ, एक दृष्टिकोण में 30-40 स्क्वैट्स करके इस भार को बढ़ाया जा सकता है।
चरण दो
जांघों की मांसपेशियों का बहुत अच्छा उपयोग - फेफड़े। प्रारंभिक स्थिति लें। कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका बायां घुटना लगभग फर्श को छू ले। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं। यह ध्यान देने योग्य है कि फेफड़े करते समय मुख्य कठिनाई यह सुनिश्चित करना है कि पैर का घुटना पैर की उंगलियों के स्तर से आगे नहीं जाता है। व्यायाम प्रत्येक पैर पर 20 बार दोहराया जाना चाहिए। फेफड़े प्रभावी रूप से जांघ के सामने (क्वाड्रिसेप्स), ग्लूटस मैक्सिमस और जांघ के पिछले हिस्से को फैलाते हैं। जब सही तरीके से किया जाता है, तो जांघ के सामने के हिस्से में काफी तनाव होता है।
चरण 3
व्यायाम के बीच सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस प्रकार, अगले दिन आपको असुविधा महसूस नहीं होगी और कुछ भी आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। अपनी जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे थोड़ा पीछे रखें। उस पैर के अंगूठे को अपने बट की ओर खींचे। अपना पैर बदलें। ग्लूटस मैक्सिमस को फैलाने के लिए, पैर को छाती के खिलाफ जितना संभव हो, घुटने पर झुकाकर दबाया जाना चाहिए।
चरण 4
इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। सीधी या मुड़ी हुई भुजाओं के साथ, फर्श पर आराम करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, इसे घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। कृपया ध्यान दें: झूलों का प्रदर्शन करते समय, एड़ी को सख्ती से छत की ओर इशारा करना चाहिए। अपने पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि ऊपरी हिस्सा शरीर के शरीर के अनुरूप हो। प्रत्येक पैर के साथ 15-20 स्विंग करें।
चरण 5
निम्नलिखित व्यायाम जांघ की मांसपेशियों का कम प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है। अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं। अपने बाएं पैर को सीधा फैलाएं, और अपने दाहिने पैर को जितना हो सके बगल की तरफ मोड़ें। आदर्श रूप से, आपके पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण होना चाहिए। हालांकि, यह स्ट्रेचिंग और पूर्व तैयारी पर निर्भर करता है। अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। कृपया ध्यान दें कि घुटने को सीधा किया जाना चाहिए, और मोज़े तना हुआ होना चाहिए। इस अभ्यास में, पैर को ग्लूटस पेशी द्वारा उठाया जाता है। अपने ग्लूट्स और हिप्स को 25 बार घुमाएं। फिर पैर स्विच करें।
