आधुनिक लोगों का विशाल बहुमत कुशलता से सांस नहीं ले सकता है। जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, उनके लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान उचित श्वास स्वयं ही स्थापित हो जाती है, और बाकी सभी को इसके लिए अपने आप में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। यह किस लिए है और यह कैसे किया जा सकता है?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब और हास्यास्पद लग सकता है, अधिकांश लोग अपने श्वास तंत्र का उपयोग इसकी वास्तविक प्रभावशीलता के मुश्किल से एक चौथाई के साथ करते हैं। दिलचस्प है, छोटे बच्चे सही ढंग से सांस लेते हैं; इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि गलत और अप्रभावी रूप से सांस लेने की आदत जन्मजात नहीं है, बल्कि अर्जित है। ज्यादातर यह शारीरिक निष्क्रियता, या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से उकसाया जाता है।
जब कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता है, तो उसके अधिकांश अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त के सक्रिय प्रवाह की आवश्यकता नहीं होती है; इसलिए उसे उथली सांस लेने की आदत हो जाती है। फेफड़ों की पूरी मात्रा का अप्रभावी उपयोग उनके कार्य में गिरावट और विभिन्न पुरानी बीमारियों के उद्भव को भड़काता है।
सही और गलत सांस लेना
ज्यादातर महिलाएं अपने स्तनों से ही सांस लेती हैं। यह आंशिक रूप से एक दुबले-पतले शरीर के पंथ के कारण है - एक पूरी तरह से सपाट पेट की खोज में, गोरा सेक्स किसी भी चीज से बचता है जो उनके पेट को कम से कम कुछ मात्रा दे सकता है। बच्चे और पुरुष ज्यादातर पेट से सांस लेते हैं, लेकिन उनकी सांस भी उथली होती है। छाती से सांस लेने से स्वरयंत्र और वोकल कॉर्ड ओवरलोड हो जाते हैं और पेट से सांस लेने से पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचता है।
सही तरीके से सांस कैसे लें? सही श्वास मिश्रित होती है, यानी छाती और पेट दोनों इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। आधुनिक मनुष्य प्रकृति द्वारा निर्धारित प्राकृतिक श्वास-प्रश्वास क्रियाविधि का इतना अभ्यस्त हो गया है कि वह सचेत रूप से इसे नए सिरे से सीखने के लिए विवश हो जाता है।
सही तरीके से सांस लेना सीखना: इसे कैसे करें?
सबसे पहले आपको सही इनहेलेशन में महारत हासिल करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको मुख्य रूप से डायाफ्राम का उपयोग करने की आवश्यकता है, जितना संभव हो कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देना। इस मामले में, प्रेरणा की अवधि समाप्ति की तुलना में लगभग आधी होनी चाहिए।
सही साँस लेने का अभ्यास करने के लिए, किसी भी अवशिष्ट हवा के अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए साँस छोड़ें। जब आप श्वास लेने की इच्छा महसूस करें, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें - यह लगभग 8 सेकंड तक रहता है। उसी समय, अपने फेफड़ों को हवा से भरें, नीचे से शुरू करें - पहले, पेट थोड़ा फुला हुआ है, फिर डायाफ्राम, और अंत में ऊपरी छाती।
साँस छोड़ना, जो साँस लेने से दोगुना समय तक रहता है, उल्टे क्रम में - छाती, डायाफ्राम, पेट। सांस छोड़ने के बाद कुछ देर रुकें और उसके बाद ही दूसरी सांस लें। यह ठहराव शरीर के तीव्र ऑक्सीजन से हाइपरवेंटिलेशन और चक्कर आने से बचाता है।
इस कसरत को रोजाना खाली पेट या खाने के कुछ घंटों बाद करें, और आप जल्द ही पूरी सांस लेने में महारत हासिल कर लेंगे।
