समुद्र की गर्मियों की यात्राएं हमेशा बहुत मज़ेदार होती हैं, विशेष रूप से स्नॉर्कलिंग और समुद्र की गहराई में टकटकी लगाना। हर गोताखोर का सपना होता है कि वह सबसे लंबे समय तक सांस रोककर रखना सीखे। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और फिर लंबे समय तक पर्याप्त हवा होगी, जिससे लगभग बहुत नीचे तक डूबना संभव हो जाएगा।
यह आवश्यक है
लगातार प्रशिक्षण
अनुदेश
चरण 1
एक नौसिखिया गोताखोर को मुंह से सांस लेना सीखना चाहिए। श्वास बार-बार नहीं होनी चाहिए, बल्कि इसके विपरीत गहरी और शांत होनी चाहिए। फेफड़ों में गोता लगाने से पहले, आपको अधिक से अधिक हवा खींचने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है, हवा को अपने फेफड़ों में छोड़े बिना पूरी तरह से बाहर निकालें, और अगली सांस के साथ ताजा सांस लें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बाद विराम देना चाहिए। छाती का विस्तार करके हवा को बनाए रखना आवश्यक है, कई लोग स्वरयंत्र को निचोड़कर हवा के निकास को अवरुद्ध करने की गलती करते हैं।
चरण दो
इसके अलावा, पानी के नीचे लगातार प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है, घर पर बिस्तर पर लेटते हुए साँस लेने के व्यायाम को सफलतापूर्वक किया जा सकता है।
चरण 3
पानी के नीचे बिताए गए समय को बढ़ाने के लिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें। ऐसा करने के लिए, आपको गोता लगाने का प्रयास नहीं करना चाहिए और अनावश्यक हलचल नहीं करनी चाहिए, लेकिन बस अपने हाथों से एक कगार पर पकड़ें। पूल में, सीढ़ी एक कगार की भूमिका निभा सकती है।
चरण 4
हर बार जब आप अपनी सांस रोककर रखते हैं, तो आपको प्रक्रिया को ट्रैक करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करके समय का ध्यान रखना होगा और परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस को अपने मुंह में रखते हुए, आपको हवा को रोकने की जरूरत नहीं है।
चरण 5
दैनिक अभ्यास से सांस को लंबे समय तक रोके रखने में मदद मिलेगी, थोड़ी देर बाद व्यक्ति शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा। यद्यपि पानी के नीचे 3-5 मिनट बिताने के बाद, कोई भी व्यक्ति चिंता करना शुरू कर देगा, इसलिए, शरीर द्वारा हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत को कम करने के लिए उनकी भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता है। अनुकूल यादें आपको तेजी से शांत करने में मदद करेंगी, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है, इस बारे में भूल जाएं कि आप इस समय कहां हैं और कल्पना करें कि अब छुट्टी है, करीबी लोग हैं जिनके साथ समय बिताना सुखद है।
चरण 6
लंबे समय तक ठंडे पानी में सांस नहीं लेना बहुत आसान है, क्योंकि हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
