लड़कियों को फिटनेस सेंटर जाने के लिए मजबूर करने का मुख्य कारण अधिक वजन होना है। वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका एरोबिक प्रशिक्षण है, लेकिन मांसपेशियों को न खोने के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम इन दो प्रकार के भारों के बीच संतुलन बनाता है, अन्यथा आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
आपकी सामान्य शारीरिक स्थिति और उम्र के आधार पर प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपके कोच या प्रशिक्षक के साथ चुना जाना चाहिए। आमतौर पर, 30 की उम्र में महिलाओं के लिए, आदर्श व्यायाम आहार एक या दो 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह 45 मिनट के दो कार्डियो वर्कआउट हैं। उन्हें अलग-अलग दिनों में किया जाना चाहिए ताकि भार की तीव्रता बहुत अधिक न हो, अन्यथा मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश और मांसपेशियों का त्वरित नुकसान शुरू हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण के बीच आराम के लिए लंबा ब्रेक लें: यह न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करेगा जो भार के दौरान फटे थे, बल्कि एक नए पाठ से पहले अतिरिक्त रिजर्व भी बनाएंगे। एक बार या दो बार के शक्ति प्रशिक्षण का मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: आपके पास ठीक होने और आराम करने का समय है और नए जोश और इच्छा के साथ प्रशिक्षण के दिन की प्रतीक्षा करें। आपको एक समूह की मांसपेशियों को सप्ताह में एक से अधिक बार प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, केवल पेट की मांसपेशियां अपवाद हैं - उन्हें नियमित तनाव की आवश्यकता होती है। यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको सभी मांसपेशी समूहों को तीव्रता से तनाव देना पड़ता है, तो उन्हें पूरी तरह से ठीक होने के लिए 24 से 48 घंटों की आवश्यकता होगी। शक्ति प्रशिक्षण जितना तीव्र होगा, मांसपेशियों को आराम करने में उतना ही अधिक समय लगेगा। ध्यान रखें कि जब आप किसी एक मांसपेशी समूह को तीव्र भार देते हैं, तो अगले दिन दूसरे समूह को लोड करना गलत होता है। पूरा शरीर ताकत की बहाली में शामिल है, और लगातार प्रशिक्षण के साथ, उसके पास पूरी तरह से आराम करने का समय नहीं है। व्यायाम करना सुखद होना चाहिए, और उसके लिए आपके शरीर को आराम करना चाहिए। इसे सुनें और जबरदस्ती लोड न करें, वर्कआउट के बीच तब तक ब्रेक लें जब तक कि आपकी मांसपेशियों में दर्द होना बंद न हो जाए और तुरंत नहीं, बल्कि उसके कुछ दिनों बाद जिम लौट जाएं। यह निर्धारित करने के लिए प्रयोग करें कि आपको पूरी तरह से ठीक होने के लिए कौन सा कसरत ब्रेक चाहिए
