आधुनिक सौंदर्य मानकों की खोज लोगों को अधिक से अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है। अपने फिगर को आदर्श के करीब कैसे लाएं, उदाहरण के लिए, भारी कूल्हों को पतला बनाएं।
अनुदेश
चरण 1
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, निम्नलिखित सिफारिशें उपयुक्त हैं: शराब और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें, अधिक पानी पिएं, मिठाई और स्मोक्ड मीट का त्याग करें। लेकिन यह केवल एक छोटा सा पहला कदम है।
चरण दो
व्यायाम और आहार के माध्यम से अतिरिक्त चर्बी को हटाया जा सकता है। एक के बिना दूसरा असंभव है। कम कैलोरी या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर जाकर अपने आहार को सीमित न करें, फिर मांसपेशियां वसा के साथ "दूर" हो जाएंगी। एक बार जब आप अपने नियमित आहार पर वापस आ जाते हैं, तो अतिरिक्त वजन वापस लौटने के लिए धीमा नहीं होगा, और चूंकि मांसपेशियां अब कम हैं, वसा उनकी जगह ले लेगा। बेशक, यह वह परिणाम नहीं है जो आप चाहते हैं।
चरण 3
यदि आप पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, साथ ही साथ जांघों से अतिरिक्त वसा को हटाते हैं, इसे कसी हुई मांसपेशियों के साथ बदलते हैं, शक्ति अभ्यास का सहारा लेते हैं, कुल द्रव्यमान प्राप्त करने की उम्मीद के साथ वजन प्रशिक्षण शुरू करते हैं (वैसे, इसके लिए आपको आवश्यकता होगी एक प्रबलित, प्रोटीन युक्त आहार)। अपनी बाहों और धड़ पर अधिक ध्यान दें। इस मामले में, आप मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान दोनों प्राप्त करेंगे, लेकिन ऊपरी शरीर में, मांसपेशियों का लाभ अधिक होगा।
चरण 4
फिर अपने कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम शुरू करके धीरे-धीरे कैलोरी कम करें (प्रोटीन नहीं!) उसी समय, आप अधिकतम वसा और न्यूनतम मांसपेशियों को खो देंगे। नतीजतन, कूल्हों की मात्रा कम नहीं होगी, लेकिन व्यापक कंधों और धड़ और कसी हुई मांसपेशियों के कारण यह नेत्रहीन संकीर्ण हो जाएगा। यह विकल्प पुरुषों के लिए बेहतर है; उन महिलाओं के लिए जो खोए हुए सेंटीमीटर की संख्या की परवाह करती हैं, लेकिन जांघों की मांसपेशियों को पंप नहीं करना चाहती हैं, एक और तरीका उपयुक्त है।
चरण 5
तय करें कि आप कैसे व्यायाम करना चाहते हैं: घर पर या जिम में। यदि आप फिटनेस के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपका प्रशिक्षक आपकी इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए कूल्हों के आकार को कम करने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।
चरण 6
यदि आप अपना घर छोड़े बिना अपने आप पर काम करने की योजना बनाते हैं, तो आपकी सेवा में सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं जिनके लिए आपको एक चीज की आवश्यकता होगी - आलसी न होना और "कसरत" को याद न करना।
चरण 7
खड़े रहते हुए अपने पैरों को घुमाएं। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 15 बार दोहराया जाना चाहिए। उसी समय, सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे हैं और पैर का अंगूठा खींचा हुआ है।
चरण 8
एक जिम्नास्टिक घेरा लें। विशेष हुला हुप्स और पारंपरिक धातु वाले दोनों उपयुक्त हैं। इसे अपने कूल्हों पर रोजाना 3-5 मिनट तक घुमाएं।
चरण 9
एक छोटा जिम बॉल लें। इसे अपने घुटनों के बीच निचोड़ें और 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखते हुए इसे निचोड़ें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 10
स्वतंत्र कार्य प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली कक्षाओं से कम प्रभावी नहीं है, लेकिन इसके लिए अधिक इच्छाशक्ति और समय की आवश्यकता होती है।
