एक सपाट पेट और पतली कमर हमेशा आकर्षक और सुंदर दिखती है, लेकिन हर व्यक्ति के पास वह फिगर नहीं होता जो वह चाहता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने और पेट कम करने के लिए संभव है, बस थोड़ा सा प्रयास करें।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं तो व्यायाम की कोई भी मात्रा मदद नहीं करेगी। आपको डाइट पर जाने की जरूरत नहीं है, बस अपने आहार को संतुलित करें। नाश्ते के लिए एक नरम उबला अंडा पकाएं, अगर आप ब्रेड के साथ खाने के आदी हैं, तो इसे डाइट ब्रेड से बदलें। दोपहर के भोजन के लिए, आप मछली या चिकन खा सकते हैं, इसे पहले त्वचा से अलग करके। दोपहर के नाश्ते के लिए, ताजी सब्जियों या फलों के सलाद का आनंद लें, पहले मामले में ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और दूसरे में कम वसा वाले दही का उपयोग करें। रात का खाना हल्का लेकिन पौष्टिक होना चाहिए, इसलिए इसके लिए बीन या पत्ता गोभी का स्टू सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो अपने आप को इस बात से इनकार न करें, मुख्य बात यह है कि इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा न करें।
चरण दो
अपने लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पहचान करें। सूअर का मांस, अनानास, एक प्रकार का अनाज और समुद्री भोजन को छोड़कर, पहले रक्त समूह वाले लोगों के लिए मांस उपयोगी है। अगर आपका दूसरा ब्लड ग्रुप है तो शिमला मिर्च, गेहूं के उत्पाद, मूंगफली और मक्के के तेल का सेवन करें। तीसरे ब्लड ग्रुप के साथ किण्वित दूध उत्पाद, अंडे और मछली को अपने आहार में शामिल करें। अगर आपका ब्लड ग्रुप 4 है तो बीन दही (टोफू), कॉड लिवर, खरगोश का मांस, नट्स और लो-फैट चीज खाएं।
चरण 3
आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एब्स को स्विंग करना है। इस अभ्यास को धड़ को मोड़कर और आगे-पीछे-बाएं-दाएं झुकाकर पतला किया जा सकता है। अधिक प्रभावी होने के लिए, सुबह खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करें। शुरू करने के लिए, व्यायाम को 20 बार दोहराएं, और प्रत्येक सप्ताह भार और दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें।
चरण 4
अपने पेट की मांसपेशियों को आकार में रखने के अलावा, आपको अतिरिक्त वसा जलाने की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए साइकिल चलाना या एरोबिक्स करना जरूरी नहीं है, यह दिन में कई बार घेरा मोड़ने के लिए काफी है। आपका पसंदीदा टीवी शो शुरू हो गया है? टीवी के सामने खड़े हो जाओ, घेरा घुमाओ और देखने का आनंद लो।
चरण 5
कंट्रास्ट शावर लें - यह न केवल फैट बर्न करने में मदद करता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, अपने पेट पर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें, और खोए हुए किलोग्राम निश्चित रूप से आपके पास वापस नहीं आएंगे।
