मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए, आपको प्रयास करने की भी आवश्यकता है - दुर्भाग्य से, उन्हें छोटा करना उन्हें पंप करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। हालांकि, प्रचलित राय है कि बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा उपाय अधिकतम निष्क्रियता पूरी तरह से सच नहीं है - इस प्रक्रिया के लिए कुछ सरल नियमों के ज्ञान और थोड़ा धैर्य की आवश्यकता होती है। तो चलो शुरू हो जाओ।
अनुदेश
चरण 1
उदाहरण के लिए, आपके पास बहुत बड़े बछड़े या जांघ हैं, और आप अपनी मांसपेशियों को पतला और अधिक सुंदर बनाना चाहते हैं। आपकी क्या मदद कर सकता है? सबसे पहले, ताकत से इनकार करने से मांसपेशियों को अधिक तनाव होता है। उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि बाइक की बहुत अधिक सवारी न करें, दिन में लगभग आधा घंटा पर्याप्त होगा, और सवारी को मापा जाता है, जिससे शरीर को बेहतर रक्त परिसंचरण और कैलोरी बर्निंग मिलती है। कई मॉडलों के लिए साइकिलें भी प्रतिबंधित हैं, क्योंकि उन्हें बड़े बछड़ों की आवश्यकता नहीं है! लंबी सैर करने से आपके पैरों की मांसपेशियां समान रूप से टाइट होंगी। पैरों और जांघों में भारी मांसपेशियों के खिलाफ योग बहुत मददगार हो सकता है। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां अधिक पतली और कम भारी दिखती हैं। आप इन सरल स्ट्रेचिंग व्यायामों को अपने दम पर कर सकते हैं, अधिमानतः हर दिन। उदाहरण के लिए, सिर के नीचे पैरों तक सामान्य, धीमी गति से झुकना प्रभावी माना जाता है। इस अभ्यास को सावधानी से किया जाना चाहिए, खिंचाव वाली मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी श्वास को नियंत्रित करना और जितना संभव हो आराम करना चाहिए।
चरण दो
यदि, पतली कमर पाने के लिए, आप पेट की मांसपेशियों (सीधी और तिरछी दोनों) को लगन से पंप करते हैं, लेकिन फिर भी परिणाम नहीं देख सकते हैं, और इसके अलावा, आपकी कमर और भी बड़ी हो गई है, तो आपको एरोबिक व्यायाम पर स्विच करना चाहिए - के लिए उदाहरण के लिए, पूल में तैरना या दैनिक आउटडोर जॉगिंग। तथ्य यह है कि बड़े पैमाने पर मांसपेशियां (और विशेष रूप से यह तिरछी पेट की मांसपेशियों पर लागू होती है) केवल स्थिति को बढ़ाती है, और केवल एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को स्पष्ट होने में मदद कर सकता है। इसलिए अपने जिम के समय को घटाकर सप्ताह में 2 घंटे करें और प्रकृति में या पानी में किसी भी तरह की गतिविधि के लिए जाएं। समय के साथ, आप देखेंगे कि आपकी कमर धीरे-धीरे पतली और सुडौल हो जाती है, और आपकी मांसपेशियां कम हो जाती हैं और केवल आपके आदर्श आकार को बनाए रखने का काम करती हैं।
चरण 3
योग और नियमित स्ट्रेचिंग भी आपकी बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को पतला करने में मदद कर सकता है। यदि आप पूल में तैर रहे हैं, तो पानी एरोबिक्स पर स्विच करने का प्रयास करें, न कि लंबी दूरी की तैराकी, जो इन स्थानों की मांसपेशियों का निर्माण करती हैं। यदि आपके पास पतले कूल्हे हैं, तो आपको इन क्षेत्रों पर भी ध्यान देना चाहिए - उन्हें थोड़ा मजबूत और पंप करके, और इन स्थानों पर अपना ध्यान बदलकर, आप नेत्रहीन संतुलन और अपने आंकड़े को सही करेंगे। बाहों और कंधों को सिकुड़ने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से कुछ हैं, लेकिन थोड़ी सी दृढ़ता के साथ, आप देखेंगे कि आप कैसे पतले हो जाते हैं।
चरण 4
यदि आप प्रोटीन और प्रोटीन में उच्च आहार पर हैं, तो अपने कसरत के दौरान कई शाकाहारी विकल्प आज़माएं जो फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन में उच्च हैं। प्रोटीन का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है और इसे एक निश्चित समय के लिए थोड़ा कम किया जाना चाहिए।
