पतले घुटने पैरों को विशेष रूप से सजाते हैं, लेकिन घुटनों में वजन कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि घुटने एक जोड़ है, और इस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो आपके घुटनों को काफी कम कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें। 50 बार दोहराएं और फिर पैर बदलें। व्यायाम सावधानी से करें, जड़ता से झूलें नहीं।
चरण दो
फर्श पर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को उन पर टिकाएं। प्रत्येक दिशा में 15-20 चक्कर लगाएं।
चरण 3
अपने पैरों को फैलाएं और पिछले अभ्यास को दोहराएं।
चरण 4
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
चरण 5
समर्थन को पकड़कर, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। फिर बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। 15-20 बार दोहराएं।
चरण 6
सीधे खड़े हो जाएं, एक सहारा लें और अपने दाहिने पैर को अपने धड़ के साथ एक समकोण पर उठाएं। इस स्थिति में अपने घुटने को 15-20 बार मोड़ें, फिर अपना पैर बदलें और बाएं पैर के लिए व्यायाम करें।
चरण 7
अपने पैरों को एक साथ रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को हिलाए बिना धीरे से अपने घुटनों को एक साथ और अलग लाएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
चरण 8
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने पैर की उंगलियों और एड़ी का उपयोग करके अपने पैरों को फैलाएं। व्यायाम को 40 बार दोहराएं।
चरण 9
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और यदि आवश्यक हो तो अपने हाथ का उपयोग करके धीरे से इसे अपने पेट की ओर खींचे। पैर बदलें और बाएं पैर के लिए दोहराएं।
चरण 10
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने घुटनों को एक साथ और अलग लाएं। व्यायाम 50 बार करें।
