अगर आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपको जिम में घंटों आयरन पंप करने की जरूरत नहीं है। आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आप दिन में एक घंटे व्यायाम करके ताकत विकसित कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
प्रत्येक कसरत की शुरुआत वार्म-अप के साथ करें। स्ट्रेचिंग के अलावा किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि वार्म-अप के मुख्य भाग के लिए काम करेगी। फिर उन मांसपेशियों को तैयार करें जिन्हें आप प्रशिक्षित करेंगे। इन उद्देश्यों के लिए, मुख्य व्यायाम का उपयोग करें, लेकिन इसे पूरी ताकत से न करें।
चरण 2
व्यायाम करते समय, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने और बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से व्यायाम के बीच संतुलन बनाएं।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण दिन में एक घंटे से अधिक न करें। याद रखें, लंबे सत्र अप्रभावी होंगे, वे आपको केवल अधिक काम करने के लिए प्रेरित करेंगे।
चरण 4
प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता की जाँच करें। यदि आप आठ बार से अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो भार को थोड़ा कम करें।
चरण 5
व्यायाम को एक सेट में 8 से 12 बार दोहराएं। यदि आप उन्हें अधिक बार दोहराते हैं, तो आप ताकत नहीं, बल्कि धीरज विकसित करते हैं। व्यायाम की संख्या समान होनी चाहिए: 8 से 12 तक। और दृष्टिकोण - प्रति कसरत दो से अधिक नहीं।
चरण 6
सत्र के पहले भाग में ऐसे व्यायाम करें जिनसे बड़ी मांसपेशियां काम करें। सत्र के दूसरे भाग में, छोटी मांसपेशियों को संलग्न करें।
चरण 7
प्रत्येक व्यायाम की गति पर ध्यान दें। ताकत बनाने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें। व्यायाम के बीच अंतराल भी करें। आदर्श रूप से, यह अंतराल दो से पांच मिनट का होगा।
और याद रखें, गुणवत्ता अभी भी मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, निश्चित रूप से, आपको भार और दोहराव की संख्या दोनों में वृद्धि करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे पहले, यदि आप ताकत विकसित करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक व्यायाम उच्च गुणवत्ता और गति की पूरी श्रृंखला के साथ करना होगा।
गुड लक और मजबूत बनो!
