यदि आप अपना ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं और जिम की सदस्यता खरीदते हैं, तो एक प्रश्न जो आपको चिंतित करेगा वह यह है कि सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेना है? एक स्पष्ट उत्तर देना मुश्किल है, क्योंकि सब कुछ आपके लक्ष्यों और आकांक्षाओं पर निर्भर करता है।
इसलिए, जिम जाने का फैसला करने वाली हर लड़की का अपना लक्ष्य होता है। कुछ सुंदरियां बस थोड़ा पंप करना चाहती हैं, मांसपेशियों को "जागना" चाहती हैं, अन्य महिलाओं को अपना वजन कम करने और अपने फिगर को आकर्षक रूप देने की जरूरत है, ऐसी लड़कियां भी हैं जो सुंदर लड़कों की खातिर फिटनेस क्लब में जाती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए, सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण के सवाल का जवाब व्यक्तिगत होगा।
यदि आप महिलाओं की पहली श्रेणी से संबंधित हैं: आपके पास एक पतला आंकड़ा है, लेकिन समस्या क्षेत्रों को थोड़ा कसना चाहते हैं और अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण आपके लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास कई समस्या वाले क्षेत्र नहीं हैं जिन्हें आप ठीक करना चाहते हैं, तो आप शरीर के उन हिस्सों पर प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण (7-10 मिनट के लिए कार्डियो मशीन पर वार्म अप करने से पहले) कर सकते हैं, जिन्हें कसरत की आवश्यकता होती है। और इसके अलावा, हर सात दिनों में एक बार, पूरे शरीर को कसरत करने के उद्देश्य से कुछ समूह अभ्यासों में भाग लें। यह बिना पहुंच वाली मांसपेशियों को हिलाएगा और आपको ऊबने से बचाएगा। समूह में ऐसे ताकतवर कार्यकर्ताओं में बॉडी शॉक ट्रेनिंग, बॉडी कंडीशन, परफेक्ट बॉडी और कई अन्य शामिल हैं।
अगर आप महिलाओं की दूसरी कैटेगरी से ताल्लुक रखती हैं और आपके जिम जाने का लक्ष्य वजन कम करना और अपनी बॉडी बनाना है तो सबसे पहले आपको पसीना बहाना पड़ेगा। आपको सप्ताह में 5 बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। 7 दिनों में, आपको 3 शक्ति प्रशिक्षण से गुजरना चाहिए, जिसके बाद अनिवार्य कार्डियो 20-30 मिनट और 2 कार्डियो वर्कआउट 45 मिनट प्रत्येक। यह सलाह दी जाती है कि शक्ति प्रशिक्षण का कार्यक्रम एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर द्वारा बनाया जाए जो यह दिखा सके कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और चोट न लगे। कार्डियोवस्कुलर उपकरण के रूप में एक दीर्घवृत्त का चयन करने की सिफारिश की जाती है, यह घुटने के जोड़ों और ट्रेडमिल को न्यूनतम रूप से लोड करता है। सप्ताह में एक बार, आप पूल में तैर सकते हैं, एक कार्डियो कसरत को पानी की गतिविधियों से बदल सकते हैं।
भविष्य में, जब आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है, और आपका फिगर वांछित आकार प्राप्त कर लेता है, तो आप व्यायाम की संख्या को 3-4 तक कम कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार कार्डियो छोड़ने की सलाह दी जाती है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिन्हें मोटापे और तेजी से वजन बढ़ने का खतरा है। और आगे। लंबे समय तक एक ही कार्यक्रम का अभ्यास न करें। इसे हर 4-8 सप्ताह में बदलने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास लगातार ट्रेनर की मदद का सहारा लेने का अवसर नहीं है (उनकी सेवाओं के लिए कीमतें कभी-कभी "काटती हैं"), तो बस मौजूदा अभ्यास योजना में नए अभ्यास जोड़ें। उन्हें स्वैप करें, भारी डम्बल लें। सामान्य तौर पर, अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ें, जिससे मांसपेशियां तनाव की आदत नहीं डाल पाएंगी और वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी नहीं होगी।
और लड़कियों की आखिरी कैटेगरी वो होती है जो जिम जाकर दिखावा करती हैं। यह आपको तय करना है कि आप सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन थोड़ी सलाह। अगर आप पहले ही जिम आ चुके हैं तो वर्कआउट करें, यह फिगर के लिए फायदेमंद है और सेहत के लिए भी। और प्रति सप्ताह कक्षाओं की इष्टतम संख्या अभी भी 2-3 है।
