बाजुओं को प्रशिक्षित करना और बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म की मात्रा बढ़ाना तभी समझ में आता है जब सही प्रशिक्षण, पोषण और नींद की व्यवस्था देखी जाए। तो आप अपने बाइसेप्स वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं, और जिम में बिताया गया समय व्यर्थ नहीं गया?
मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने का सिद्धांत
प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण की व्याख्या करने से पहले, मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया की मूल अवधारणाओं पर ध्यान देना उचित है।
गंभीर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का अवसर केवल तभी प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति एक निश्चित मोड में रहना चाहता है: द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आवश्यक भोजन खाएं, दिन में आवश्यक घंटों की नींद लें और व्यायाम करें जिससे आप अधिक से अधिक लाभ उठा सकें।
किसी भी बॉडी बिल्डर का मुख्य सिद्धांत "3 अंक" सिद्धांत है: पोषण, नींद, व्यायाम। इनमें से प्रत्येक अंक लगभग ९९% का ३३% देता है, जिसमें से शेष १ प्रतिशत भाग्य या पागल परिश्रम के बीच कुछ है।
आपको शायद ही कोई पेशेवर भारोत्तोलक या बॉडी बिल्डर मिल सकता है जो सप्ताह के दौरान एक ही मांसपेशी को बहुत बार प्रशिक्षित करता हो - कुछ एक मांसपेशी पर हर 10-14 दिनों में केवल एक बार काम करते हैं। बात यह है कि यह छह से नौ दिनों तक होता है कि प्रशिक्षण के दौरान होने वाली क्षति के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की पूरी वसूली और वृद्धि होती है।
बाइसेप्स, शारीरिक उद्देश्य के बजाय सौंदर्य की एक मांसपेशी के रूप में, पूरे शरीर के बराबर बढ़ता है - पतले पैर और गर्दन होने पर 70-सेंटीमीटर बाइसेप्स को पंप करने का कोई तरीका नहीं है।
मानक बाइसेप्स प्रशिक्षण तत्व प्रति सप्ताह प्रति कसरत 2-3 अभ्यास है, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या जिसमें लक्ष्य और अभ्यास के प्रकार के आधार पर बहुत भिन्न हो सकते हैं।
उन लोगों के लिए जो द्रव्यमान प्राप्त नहीं करते हैं, लेकिन "सुखाने" के पाठ्यक्रम पर हैं, बाइसेप्स पर किए गए अभ्यासों के दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या में अंतर है - वे मांसपेशियों के ऊतकों को सुखाने और राहत पाने के लिए इसे और अधिक पंप करते हैं।
शरीर को पंप करने के तरीकों में से एक के रूप में विभाजित कार्यक्रम
स्प्लिट प्रोग्राम ने खुद को शुरुआती और पेशेवर बॉडीबिल्डर दोनों के लिए आदर्श कार्यक्रम के रूप में स्थापित किया है। उसकी सारी प्रतिभा सादगी में है: एक सप्ताह में प्रत्येक कसरत में, आप एक ही व्यायाम किए बिना केवल विभिन्न मांसपेशियों (प्रेस को छोड़कर) को पंप कर सकते हैं।
जैसा कि कई एथलीटों के अभ्यास से पता चलता है, यह विभाजन कार्यक्रम है जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि एथलीट की मांसपेशियों की मात्रा में एक सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक वृद्धि भी करता है।
अधिकांश विभाजित कार्यक्रमों की सामग्री के अनुसार, बाइसेप्स को ट्राइसेप्स के साथ या बाहों की अन्य सभी मांसपेशियों से अलग पंप किया जाता है।
ध्यान दें: एक कसरत के दौरान, आप शरीर के केवल एक हिस्से के साथ काम नहीं कर सकते हैं - आपको शरीर के सभी हिस्सों की कुछ प्रकार की मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण रूप से चयन करने की आवश्यकता है - एक दिन प्रकोष्ठ, छाती और पीठ को पंप करें, दूसरे दिन - क्वाड्स को पंप करें, बाइसेप्स और प्रेस के साथ गर्दन, आदि। केवल इस नियम का पालन करने से आप मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित कर पाएंगे - शरीर के एक ही हिस्से पर लगातार काम करने से यह समाप्त हो जाएगा, जिससे अगली कसरत से पहले ठीक होना असंभव हो जाएगा।
