प्रशिक्षण के अंतिम लक्ष्य के आधार पर, एथलीट सेट के बीच अलग-अलग ब्रेक लेते हैं। अल्पकालिक पुनर्प्राप्ति अवधि औसतन 30 सेकंड से 5 मिनट तक भिन्न हो सकती है।
अनुदेश
चरण 1
अपने धीरज को प्रशिक्षित करें। यदि आपका मुख्य कार्य शरीर को उन प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करना है जिनमें धीरज के विकास की आवश्यकता होती है, तो सेट के बीच लगभग 30 सेकंड का ठहराव किया जाना चाहिए। अधिकतम सीमा 60 सेकंड है। जिम में लंबी दूरी पर प्रतिस्पर्धा करने वाले चक्रीय खेलों के सभी प्रतिनिधियों को इस नियम का पालन करना चाहिए - बीच में छोटे ठहराव के साथ एक दृष्टिकोण में बड़ी संख्या में दोहराव। जिम जाने वाले शौक़ीन लोगों के लिए भी यही ब्रेक सही हैं, जिनका मुख्य लक्ष्य शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना या कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को वर्कआउट करना है।
चरण दो
मांसपेशियां बनाना। यदि आप अधिक वजन से पीड़ित नहीं हैं, और धीरज प्रशिक्षण आपका प्राथमिक कार्य नहीं है - सेट के बीच 90 सेकंड के लिए रुकें। डेढ़ मिनट का अंतराल उन एथलीटों के लिए आदर्श है जो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं या एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को पंप करना चाहते हैं। इस मामले में न्यूनतम आराम का समय 60 सेकंड, अधिकतम - 120 सेकंड होगा। प्रशिक्षण के दौरान, जिसका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, एक दृष्टिकोण (8-12) में मध्यम संख्या में दोहराव करना आवश्यक है।
चरण 3
अपनी ताकत बढ़ाएं। कुछ एथलीट महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान रखने का प्रयास नहीं करते हैं। यदि यह आपके बारे में है, तो आप शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दे सकते हैं। व्यायाम ऐसे वजन के साथ किया जाता है जिसे आप 1-3 बार उठा सकते हैं। इस मामले में, सेट के बीच का ठहराव लगभग 3-5 मिनट का होगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आपको कई सेट करने की ज़रूरत नहीं है। वार्म-अप के अलावा, यह 3 से 5 बार प्रक्षेप्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है। शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा भी बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। यह बुनियादी प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है - स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट। अन्य अभ्यासों के विशाल बहुमत में, शक्ति विकसित करना अव्यावहारिक है। उदाहरण के लिए, व्यायाम मशीनों की आवश्यकता केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए होती है, न कि शक्ति विकसित करने के लिए।
चरण 4
चरम कसरत करें। हाल के वर्षों में, क्रॉसफ़िट लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। एथलीट कई अभ्यासों से युक्त एक सेट करते हैं, जिसके बीच कोई विराम नहीं होता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य शरीर की सहनशक्ति में सुधार करना भी है। इसके अलावा, मांसपेशियों की राहत पूरी तरह से काम करती है और वसा जल जाती है। हालांकि, हर कोई आराम की कमी के साथ ऐसे वर्कआउट नहीं कर सकता है, इसलिए केवल प्रशिक्षित एथलीटों को ही इसे ऊर्जावान गति से करना चाहिए।
