एक स्थिर स्थिति में, मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं और अंततः शोष होने लगती हैं। अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका स्ट्रेचिंग व्यायाम है। आपको व्यायाम के दौरान पसीना नहीं पड़ेगा, इसलिए मांसपेशियों को खींचने का मुख्य परिसर एक वास्तविक आनंद है, न केवल शरीर को गर्म करना, बल्कि जोड़ों के रोगों को भी रोकना।
स्वास्थ्य और लचीलेपन के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। सबसे आम स्ट्रेचिंग व्यायाम जीवन को लम्बा खींचते हैं और बुढ़ापे में भी अपने आप चलने की क्षमता बढ़ाते हैं।
मुख्य पद
मांसपेशियों को खींचने के लिए मुख्य परिसर में स्थैतिक तनाव, साथ ही निष्क्रिय, सक्रिय और गतिशील खिंचाव की अवधारणाएं शामिल हैं।
स्टैटिक स्ट्रेचिंग आमतौर पर शुरुआती लोग वार्म अप करने के लिए करते हैं। एक ही समय में मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने के लिए धीरे-धीरे मुद्राएं की जाती हैं। शुरुआत से लेकर मांसपेशियों के अधिकतम खिंचाव तक, कम से कम आधा मिनट गुजरना चाहिए।
पैसिव स्ट्रेचिंग के साथ, मांसपेशियां भी बहुत धीरे-धीरे खिंचती हैं, लेकिन भार के लिए प्रतिरोध जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, जांघ के अंदरूनी हिस्से को खींचते समय, आप अपने फैले हुए पैरों को दीवार पर टिका सकते हैं या अपने साथी की बाहों को सामने पकड़ सकते हैं।
सक्रिय स्ट्रेचिंग निष्क्रिय की निरंतरता है। जब मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो बाहरी मदद से इनकार करना और अपनी मांसपेशियों के बल पर ही व्यायाम करना आवश्यक है। सक्रिय स्ट्रेचिंग का एक प्रमुख उदाहरण योग और पिलेट्स है, जब स्ट्रेचिंग को बिना वजन के हल्के ताकत वाले व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।
सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम डायनेमिक स्ट्रेचिंग पर आधारित होते हैं। पोज़ अब स्थिर नहीं हैं। मांसपेशियों में थोड़ा तनाव बनाए रखते हुए, सीमा तक फैली हुई मांसपेशियों को आसानी से एक स्थिति से दूसरी स्थिति में स्थानांतरित किया जाता है।
प्रोप्रियोसेप्टिव मांसपेशी राहत
सबसे आम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में मांसपेशियों के संकुचन को अधिकतम करना शामिल नहीं है। लेकिन पेशेवर खेलों से जुड़े लोग जरूरी एक समान परिसर का प्रदर्शन करते हैं।
इन अभ्यासों को करने की तकनीक काफी सरल है। सबसे पहले, शरीर के इस हिस्से को हिलाए बिना मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को तनाव देना आवश्यक है, अर्थात। सममितीय। फिर आपको आराम करने और मांसपेशियों को उसके अधिकतम बिंदु तक फैलाने की आवश्यकता है।
प्रोप्रियोसेप्टिव मांसपेशी राहत अक्सर अतिरिक्त जटिलता के साथ की जाती है। इस तरह के अभ्यासों में, आइसोमेट्रिक तनाव, विश्राम और खिंचाव एगोनिस्ट पेशी के संकुचन के साथ समाप्त होता है।
चोट से कैसे बचें
स्थिर होने के बावजूद, गलत तरीके से किए जाने पर स्ट्रेचिंग व्यायाम गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं। मोच और स्नायुबंधन के टूटने से बचने के लिए वार्म-अप की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, पोज़ के प्रदर्शन के दौरान, बिना रुके या साँस को बढ़ाए समान रूप से साँस लेना आवश्यक है। यह भी याद रखने योग्य है कि अधीरता और जल्दबाजी से चोट और दर्द होगा, लेकिन परिणाम में सुधार नहीं होगा।
