जब आप जिम जाना शुरू करते हैं, तो आप अपने काम का परिणाम जल्द से जल्द देखना चाहते हैं। लेकिन वांछित प्रभाव हमेशा जल्दी नहीं आता है। और यहां बिंदु न केवल प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या में है, बल्कि उचित पोषण में भी है, साथ ही शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में भी है।
कक्षाओं से परिणाम की अपेक्षा कब करें
खेल खेलना शुरू करते हुए, लोग एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करते हैं: कोई अतिरिक्त पाउंड खोना चाहता है, अन्य एक सुंदर और राहत शरीर का सपना देखते हैं, और फिर भी अन्य लोग सक्रिय गतिविधियों से प्यार करते हैं। इसलिए, निर्धारित कार्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम होगा। सत्रों के परिणाम अलग-अलग समय पर दिखाई देंगे।
उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, कार्डियोवैस्कुलर उपकरण पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए: ट्रेडमिल, अंडाकार, व्यायाम बाइक, स्टेपर और अन्य। 45-60 मिनट के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए यह समय आवश्यक है। प्रति सप्ताह वर्कआउट की इष्टतम संख्या 5 है। यदि आपके पास खाली समय है, तो आप इसे हर दिन कर सकते हैं, ऐसे में सिमुलेटर को वैकल्पिक करना बेहतर है ताकि आप ऊब न जाएं। एक विकल्प के रूप में - किसी भी कार्डियोलाइन यूनिट में शामिल होने के लिए सप्ताह में 6 दिन और पूल में तैरने के लिए एक और दिन समर्पित करें। कक्षाओं में सख्त उपस्थिति और उचित पोषण के साथ, प्रशिक्षण का परिणाम 2-3 सप्ताह में देखा जा सकता है। सबसे अधिक संभावना है, वजन थोड़ा बदल जाएगा, लेकिन मात्रा कम हो जाएगी।
यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन से पीड़ित नहीं है, लेकिन बस शरीर को कसना चाहता है, मांसपेशियों को अधिक दृश्यमान बनाना चाहता है, तो शक्ति प्रशिक्षण उसकी मदद करेगा। उन्हें 24 घंटे के ब्रेक के साथ सप्ताह में 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों की रिकवरी के लिए यह बिल्कुल आवश्यक है। एक कसरत में आपको शरीर के एक निश्चित हिस्से की कसरत करनी चाहिए, आपको एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इससे कुछ अच्छा नहीं होगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ संतुलित आहार के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप पहले परिणाम 6-8 सप्ताह में देख सकते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियां विभिन्न दरों पर विकसित होती हैं। तो, बाहों की मांसपेशियां तेजी से "बढ़ती" हैं, उदाहरण के लिए, प्रेस के पहले क्यूब्स दिखाई देंगे।
यह उन लोगों के बारे में भी कहने लायक है जो एक साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं। ऐसे लोगों के लिए, सबसे अच्छा प्रशिक्षण विकल्प प्रति सप्ताह 2 शक्ति वर्ग और 2 कार्डियो सेट हैं। वे 4-6 सप्ताह में परिणाम देख पाएंगे। लेकिन उचित पोषण और निरंतर व्यायाम की शर्त के साथ।
वैसे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति अपना परिणाम देखने के लिए जिम जाते समय किस लक्ष्य का पीछा करता है, सप्ताह में एक बार अपना वजन करने और पेट, कूल्हों, छाती आदि का माप लेने की सलाह दी जाती है।
प्रक्रिया को तेज करने के लिए कैसे खाएं
जो लोग अधिक वजन से जूझ रहे हैं उन्हें उचित पोषण पर स्विच करने की जरूरत है। मीठा, आटा, वसायुक्त, फास्ट-फुट और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार करना जरूरी है। कार्डियो वर्कआउट से 2 घंटे पहले तक खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है। यदि भूख बहुत मजबूत है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट के बिना कुछ प्रोटीन युक्त नाश्ता करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मांस का एक छोटा टुकड़ा, मछली या पनीर के कुछ बड़े चम्मच। प्रशिक्षण के बाद, आपको कम से कम एक घंटे तक खाने से बचना चाहिए।
दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण करने वाले लोगों को कक्षा से एक घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता होती है। कोई भी उबला हुआ दलिया एक बेहतरीन विकल्प है। और वर्कआउट खत्म होने के 20-60 मिनट बाद आपको कुछ प्रोटीन खाने की जरूरत है। यह या तो प्रोटीन शेक या कम वसा वाला पनीर या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट हो सकता है।
