स्टेपर एक लोकप्रिय आधुनिक ट्रेनर है जो आपको चरणों का उपयोग करके ग्लूटल और बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कसने की अनुमति देता है। हालांकि, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्टेपर के साथ काम में शामिल सभी पैर की मांसपेशियों का ठीक से उपयोग करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
इस सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण सीढ़ियों पर चलने की नकल है, जिसमें शरीर के वजन को बारी-बारी से एक तरफ, फिर दूसरी तरफ स्थानांतरित किया जाता है। इस व्यायाम का हृदय प्रणाली, जोड़ों की स्थिति, साथ ही जांघों और श्रोणि की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे करते समय, पैरों की मांसपेशियां गतिशील मोड में काम करती हैं, जबकि प्रेस, कमर और पीठ की मांसपेशियां केवल सांख्यिकीय रूप से शामिल होती हैं - दूसरे शब्दों में, स्टेपर के साथ व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति अपने शरीर के लगभग आधे हिस्से को चालू करता है।
चरण दो
अधिकतम मांसपेशियों की भागीदारी और सबसे बड़े कदम आयाम के साथ, नितंबों को सबसे पहले लोड किया जाता है, जो उन्हें किसी भी अन्य कार्डियो उपकरण की तुलना में अपने सुंदर और लोचदार आकार को बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से बनाने की अनुमति देता है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में कई बार स्टेपर के साथ दस मिनट पाठ के लिए समर्पित करना पर्याप्त है। मांसपेशियों को भार की आदत पड़ने के बाद, प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे दस मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, जबकि शरीर की प्रतिक्रिया और आपकी हृदय गति की निगरानी करना न भूलें।
चरण 3
स्टेपर के साथ काम करते समय मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने के लिए, सबसे पहले उन्हें अच्छी तरह से फैलाना आवश्यक है, कूल्हों और नितंबों को गर्म करना - यह तनाव और अधिक काम की डिग्री को कम करता है। फिर आपको स्टेपर पर बिल्कुल सीधे खड़े होने की जरूरत है, जबकि अपने पूरे पैर को अपने घुटनों के साथ अलग रखते हुए इसकी सतह पर आराम करें। चलते समय शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए, लेकिन पीठ को थोड़ा सा भी झुकाए बिना आसन को पूरी तरह से लंबवत रखा जाना चाहिए।
चरण 4
प्रभाव को मजबूत करने और तनाव को दूर करने के लिए पांच मिनट के लिए स्ट्रेचिंग के अंत में एक स्टेपर पर प्रशिक्षण शुरू और समाप्त होना चाहिए। जब शरीर को दैनिक गतिविधियों की आदत हो जाती है, तो इसे स्टेपर पर प्रशिक्षण के बिना सप्ताह में दो दिन पेश किया जाना चाहिए, इसे अन्य प्रकार के व्यायामों के साथ बदलना चाहिए जो मांसपेशियों को एक कदम पर ध्यान केंद्रित किए बिना अधिक मल्टीटास्किंग कार्य करने की अनुमति देगा। जब उपरोक्त शर्तें पूरी हो जाती हैं, तो स्टेपर वाली कक्षाएं मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लोड करेंगी और जल्दी से सुंदर पैर और नितंब बनाएगी।
