हर महिला अपने लुक को लेकर परेशान रहती है। छाती, कमर, कूल्हे - सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होना चाहिए। अक्सर, कूल्हे एक समस्या क्षेत्र होते हैं, क्योंकि इसे ठीक करना सबसे कठिन हिस्सा होता है। कई अभ्यास और उपकरण आपको कूल्हों की मात्रा को कम करने की अनुमति देंगे, मुख्य बात इच्छा है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, यदि कूल्हों की परिपूर्णता गलत जीवनशैली से जुड़ी है, तो आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा - कुछ हफ़्ते के बाद, कूल्हों का आयतन कम हो जाएगा। सामान्य तौर पर, एक उचित आहार न केवल सुंदर कूल्हों की, बल्कि पूरे शरीर की गारंटी है।
चरण दो
पोषण के अलावा, आपको मापी गई शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखना होगा। आपको फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। बस ड्राइविंग से ज्यादा चलना शुरू करें। छोटे आउटडोर रन लें, अपनी बाइक की सवारी करें।
चरण 3
ज्यादातर हिप रिडक्शन एक्सरसाइज घर पर ही की जा सकती हैं। ऐसा करने के लिए, अपने समय में से केवल 20 मिनट का समय लें।
सबसे आसान व्यायामों में से एक है लेग स्विंग्स। अपने हाथ से पकड़ने के लिए दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने पैरों को घुमाओ। या अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इसके अलावा, अपनी पीठ के बल लेटकर, आप "बाइक" का प्रदर्शन कर सकते हैं। अपने पैरों को उठाएं और काल्पनिक पेडलिंग शुरू करें। इस अभ्यास में तेज गति महत्वपूर्ण है।
चरण 4
यदि आपके पास एक गेंद है, तो इसे अपनी जांघों के बीच निचोड़ें और 15 बार निचोड़ें। इस आसान से तरीके से जांघों की मांसपेशियां जल्दी टोन हो जाएंगी।
चरण 5
अपनी पीठ को और मजबूत करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े नहीं हैं और आपकी बाहें शरीर के साथ हैं। 20 लिफ्टों को पूरा करें।
चरण 6
फर्श पर बैठकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने करीब खींचे। फिर उन्हें एक साथ नीचे करना शुरू करें, फिर बाएँ और दाएँ, फर्श को छूते हुए। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 7
अक्सर ऐसा होता है कि चौड़े कूल्हे बॉडी बिल्ड की कमी के कारण होते हैं। वजन घटाने की कोई भी राशि उन्हें आकार में नहीं लाएगी। इस मामले में, विशेष रूप से चयनित पोशाक कूल्हों की मात्रा को कम करने में मदद करेगी। टाइट कपड़े और जींस न पहनें। ऐसी स्कर्ट पहनें जो आपके कूल्हों को छिपाएं। कपड़ों में नीले और काले रंग बेहतर होते हैं, और एक चेक, एक पट्टी और बड़े चित्र पूरी तरह से अलमारी से बाहर रखे जाते हैं।
चरण 8
अपने आहार की निगरानी करें, रोजाना व्यायाम करें और अधिमानतः कई बार। आकर्षक कूल्हों को प्राप्त करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें।
