कभी-कभी जांघों में अतिरिक्त सेंटीमीटर, बाहरी और भीतरी जांघों पर सेल्युलाईट और शिथिल मांसपेशियों, कमजोर ग्लूटियल मांसपेशियों और एक उभड़ा हुआ पेट द्वारा महिलाओं को कितने अनुभव दिए जाते हैं। यह समझना आवश्यक है कि पेट के समान आकार को छोड़कर, केवल कूल्हों की मात्रा को निकालना लगभग असंभव है, क्योंकि कूल्हों के आकार को सामान्य करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप चाहें तो एक एकीकृत दृष्टिकोण में आहार, व्यायाम, मालिश, सौना, जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। और शरीर पर इस तरह के एक जटिल प्रभाव से शरीर के सभी कार्यात्मक और शारीरिक संकेतकों में सुधार होगा, जिसमें कमर और कूल्हों में कमी, त्वचा की मरोड़ में सुधार, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार और बहाली शामिल है। मांसपेशी लोच। इसलिए, जाँघों के आयतन को कम करके, आप पूरे शरीर की देखभाल करते हैं।
चरण दो
अपनी मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए नियमित रूप से डिंगी व्यायाम करें। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें। अपनी उंगलियों को फर्श से उठाए बिना, अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएं, नीचे और नीचे झुकें, और शरीर की स्थिति को सबसे दूर की स्थिति में ठीक करें।
चरण 3
8 तक गिनें, साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति लें। जितना हो सके व्यायाम दोहराएं, तीन बार से शुरू करें और धीरे-धीरे रोजाना दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
चरण 4
Seiko व्यायाम भी जांघों के आयतन को कम करने और मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करेगा। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैर को शरीर के समकोण पर, बिना झुके, बगल की ओर बढ़ाएँ। साँस छोड़ें, श्वास लें और अपने मुँह से शक्तिशाली रूप से साँस छोड़ें।
चरण 5
फिर अपनी सांस को रोककर अपने पेट में खींचे। और विस्तारित पैर को तुरंत आगे और ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 3 से 8 सेकंड के लिए रुकें। अपनी सांस को मुक्त करें, अपना पैर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति लें। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर से तीन बार दोहराएं। यदि पहली बार में यह मुश्किल होगा - एक बार दोहराएं, फिर दो, धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं।
चरण 6
लेग स्विंग एक्सरसाइज एब्स को मजबूत करती है, कूल्हों को कम करती है और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करती है। अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और अपने पैर को एक-एक करके ऊपर उठाएं, चढ़ाई के कोण को अधिकतम करने की कोशिश करें। लेकिन धीरे-धीरे गति और झूलों की संख्या का निर्माण करें।
चरण 7
व्यायाम के अलावा, मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए मालिश करें। यह एक स्वतंत्र शाम की मालिश हो सकती है, जब आप टीवी के सामने बैठकर आधे घंटे तक अपनी जांघ की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
चरण 8
मालिश से पहले, एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके एक विशेष फिल्म के साथ लपेटें। ये विधियां जांघ की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती हैं, लसीका जल निकासी को बढ़ाती हैं और मांसपेशियों को लोचदार बनाती हैं।
चरण 9
सौना की उपेक्षा मत करो। स्टीम रूम में, अपनी जांघों को पन्नी से लपेटें, सौना के बाद एक विशेष क्रीम से मालिश करें।
चरण 10
आहार बदलना सुनिश्चित करें: वसायुक्त और मसालेदार भोजन न करें, आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें, पर्याप्त तरल पीएं, सोने से पहले न खाएं।
चरण 11
एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करें: यह एक सिद्ध विधि है जो आपको मालिश पाठ्यक्रम के दौरान अपने कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
