एक पैर विस्तारक एक सरल लेकिन प्रभावी फिटनेस उपकरण है। इसके साथ कई व्यायाम किए जा सकते हैं, यह उपयोग में आसान और सभी के लिए किफायती है। आपको बस सही कार्यात्मक ट्रेनर चुनने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
विस्तारक के प्रकार का चयन करें। सबसे आसान विकल्प रबर बैंड के आकार का विस्तारक है। पेशेवरों - बहुमुखी प्रतिभा और अर्थव्यवस्था, लेकिन हैंडल की कमी के कारण, टेप का उपयोग करना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। इस संबंध में ट्यूबलर विस्तारक और "आकृति आठ" विस्तारक अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन उनकी सहायता से किए जा सकने वाले अभ्यासों की सीमा अधिक संकीर्ण है। यदि आप स्थिर व्यायाम पसंद करते हैं, तो वेल्क्रो के साथ व्यापक नरम कफ के साथ सदमे अवशोषक-अंगूठी पर ध्यान दें। ऐसा सिम्युलेटर आपको गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन यह पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है। उन लोगों के लिए जिन्हें अधिकतम भार की आवश्यकता है, आपको स्प्रिंग मेटल एक्सपैंडर चुनना चाहिए।
चरण दो
तय करें कि आपको किस प्रकार के विस्तारक की आवश्यकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि सिम्युलेटर किस तरह का भार देगा। एक नियम के रूप में, प्रतिरोध बैंड रंग-कोडित होते हैं। पीले और गुलाबी सबसे सरल हैं, वे बच्चों और बहुत खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए हैं। अधिकांश वयस्क महिलाओं के लिए हरा रंग सबसे अच्छा विकल्प है। लाल - प्रशिक्षित महिलाओं और गैर-खिलाड़ी पुरुषों के लिए अनुशंसित। पुरुषों द्वारा शक्ति प्रशिक्षण के लिए नीले प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है। सिम्युलेटर की कठोरता को शब्दों द्वारा भी निरूपित किया जा सकता है: हल्का, मध्यम, कठोर और अतिरिक्त कठोर। संख्यात्मक पदनाम भी हैं: एक से तीन तक, संख्या जितनी बड़ी होगी, कठोरता उतनी ही अधिक होगी।
चरण 3
जांचें कि क्या चयनित विस्तारक आपकी शारीरिक फिटनेस से मेल खाता है। इसे खरीदने से पहले इसे आजमाएं। आपको प्रक्षेप्य को ताकत के साथ खींचना या निचोड़ना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ आरामदायक और आत्मविश्वास से भरा होना चाहिए। चुनते समय, अपनी शारीरिक क्षमताओं का गंभीरता से मूल्यांकन करें। बहुत कठिन एक विस्तारक आपको व्यायाम सही ढंग से करने की अनुमति नहीं देगा, बहुत नरम आपके कसरत को कम प्रभावी बना देगा।
चरण 4
भागों की गुणवत्ता की जाँच करें। ऐसा करने के लिए, बस विस्तारक को फैलाएं। यदि आप टेप पर सफेद धारियाँ और सूक्ष्म दरारें देखते हैं, तो यह उत्पादन में प्रयुक्त रबर की खराब गुणवत्ता को इंगित करता है। ऐसा सिम्युलेटर आपको लंबे समय तक नहीं चलेगा। एक अतिरिक्त रबर कोटिंग के साथ एक विस्तारक चुनने का प्रयास करें। इस तरह, आप आंतरिक रबर बैंड के टूटने पर भी खुद को चोट से बचा सकते हैं।
चरण 5
यदि विस्तारक के पास हैंडल हैं, तो जांच लें कि वे आरामदायक हैं। आदर्श रूप से, हैंडल की सतह खुरदरी होनी चाहिए और हथेली के आकार का पालन करना चाहिए। इस मामले में, गहन कसरत के दौरान मशीन के गीले हाथों से फिसलने की संभावना कम होती है।
