पक्षों पर वसा जमा होने से कई महिलाओं को असुविधा होती है। इनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, इसलिए इनके मालिकों को काफी मशक्कत करनी पड़ेगी। सबसे कारगर उपाय है व्यायाम।
प्रभावी व्यायाम
सबसे पहले, ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, पेट और कूल्हों की पार्श्व मांसपेशियों को बाहर निकालना आवश्यक है। इसलिए, अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाते समय, सबसे पहले, इसमें झुकना, प्रेस के लिए व्यायाम, साथ ही तिरछी पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए शामिल करना शामिल है। डम्बल अभ्यास को और अधिक प्रभावी बना देगा। नियमित व्यायाम से कैलोरी बर्न होगी और आपके शरीर का आकार आदर्श के करीब आएगा।
शरीर की गतिविधियों से शुरू करें। खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। कृपया ध्यान दें कि आपके कूल्हे आपके हाथों को आपकी कमर पर रखते हुए गतिहीन रहने चाहिए। अपने कंधों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, शरीर को उनके पीछे ले जाएं, और शरीर का निचला आधा हिस्सा पूरी तरह से गतिहीन रहना चाहिए।
घुटनों के बल झुकना भी भुजाओं के विरुद्ध प्रभावी होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। हाथों को दाहिनी जांघ के क्षेत्र में होने के कारण ताले में जकड़ना चाहिए। सीधा करते हुए, अपने हाथों से बाएं कूल्हे की ओर एक चाप खींचें ताकि वे आपके सिर के ऊपर चले जाएं। अपने पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएं।
व्यायाम "बाइक" पक्षों पर अतिरिक्त वसायुक्त संरचनाओं के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर उन्हें ऊपर उठाएं। इसके बाद, अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने तक फैलाएं, और इसके विपरीत।
पार्श्व लिफ्ट। अपनी तरफ लेट जाएं और अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें। कंधों को मोड़ना चाहिए ताकि आप कमरे की छत को स्पष्ट रूप से देख सकें। प्रत्येक दिशा में शरीर को 20 बार उठाएं।
यदि आप व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो अपने हाथों में डम्बल लेकर साइड बेंड करने का प्रयास करें। दाईं ओर झुकें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर अपनी मूल मुद्रा में लौट आएं। सब कुछ दूसरे तरीके से दोहराएं। आप अपनी बाहों के साथ नीचे झुककर भी प्रदर्शन कर सकते हैं। इस मामले में, आपको झुकते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाने की आवश्यकता नहीं है।
फिटबॉल व्यायाम
आप अपने कसरत में विविधता जोड़ सकते हैं और फिटबॉल के साथ उन्हें और अधिक सार्थक बना सकते हैं। गेंद पर व्यायाम करने से आप जोड़ों और पैरों पर भार को कम कर सकते हैं, जबकि पेट की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं। फिटबॉल अस्थिर है, इसलिए आपको लगातार संतुलन बनाए रखना होगा, जिसके कारण वसा सक्रिय रूप से जल जाती है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर गायब हो जाते हैं। साथ ही बॉल पर एक्सरसाइज करने से पोस्चर में भी सुधार होता है।
पेल्विक मूवमेंट आपको नितंबों की मांसपेशियों और निचले शरीर और प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देता है। गेंद पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करो, और अपने कंधों को वापस रखो, अपने पैरों को फर्श पर रखो। फिटबॉल को अपने नितंबों से सभी दिशाओं में घुमाना शुरू करें, शरीर को हिलाए बिना।
एक घुटने पर झुकना कमर पर वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। गेंद के बाईं ओर घुटने टेकें। अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं, इसे घुटने पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को गेंद पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने शरीर को थोड़ा दाईं ओर झुकाएं, बाईं ओर झुकाएं, जबकि आपके कूल्हे गतिहीन रहें।
पैर उठाता है। गेंद को बग़ल में लेटें, अपने हाथ फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को सीधा करें, पैर के बाहरी किनारे पर झुकने की कोशिश करें। अपने बाएं पैर को ऊंचा उठाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर, उन्हें गेंद पर बिछाकर फर्श पर लेट जाएँ। इसे अगल-बगल से रोल करें। आप अपने घुटनों के बीच फिटबॉल को निचोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और फिर अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठा सकते हैं - यह व्यायाम को जटिल करेगा। फिर उन्हें अलग-अलग दिशाओं में नीचे करें।
हुला हूप
इसके अलावा, खेल घेरा पक्षों पर जमा के खिलाफ बहुत प्रभावी है।आधुनिक हुला हूप विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बनाया जा सकता है और यह सभी प्रकार के मालिश संलग्नक और कभी-कभी कैलोरी काउंटर से भी सुसज्जित है। यह कमर और बाजू के आकार को कम करने में मदद करता है, और पेट और जांघों की भी अच्छी तरह मालिश करता है। इसे रोजाना 15 मिनट तक ट्विस्ट करें।
