एक उभड़ा हुआ पेट एक बहुत ही खूबसूरत फिगर की छाप को भी बर्बाद कर देगा। उचित रूप से चयनित आहार शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और विशेष व्यायाम सुस्त मांसपेशियों का सामना करेंगे। उन्हें हर दिन करें और कुछ हफ़्ते के बाद आप परिणाम देखेंगे। पेट की सभी मांसपेशियों को लोड करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम न केवल आपके पेट को टाइट करेगा, बल्कि यह आपकी कमर को संकीर्ण करने और आपकी पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा।
पेट से छुटकारा: छोटी-छोटी तरकीबें
पेट को हटाने के लिए, आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जो रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। कक्षाओं से पहले, आपको लयबद्ध संगीत पर थोड़ा नृत्य करके वार्म अप करने की आवश्यकता होती है, और कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, कई स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। आप कॉम्प्लेक्स को दो चरणों में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम व्यायाम कर सकते हैं।
बीच में, एक सरल लेकिन बहुत फायदेमंद व्यायाम करें। सांस छोड़ते हुए पेट की दीवार को खींचे, मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें, और फिर श्वास लें और आराम करें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं, दिन में कई सेट करें।
दैनिक अभ्यास का परिसर
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 2 या 3 सेट करें।
अपने निचले पेट को मजबूत करें। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपने पैरों को नीचे करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
तिरछी मांसपेशियां विभिन्न प्रकार के मोड़ विकसित करने में अच्छी होती हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने बंद घुटनों को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ें ताकि वे फर्श को छू सकें। अपनी तरफ रोल न करें, केवल आपके कूल्हे हिलने चाहिए। अपनी श्वास पर नज़र रखते हुए, शांत गति से व्यायाम करें।
कई तरह के ट्विस्ट बहुत प्रभावी होते हैं। उसी स्थिति में लेटकर अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। अपने बाएं पैर को फैलाएं, उसी समय अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर फैलाएं, शरीर को ऊपर उठाएं और मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 10-12 प्रतिनिधि करें।
किसी स्थिर कुर्सी के किनारे पर बैठकर अपने पीछे की सीट को दोनों हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, जबकि शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपना सिर सीधा रखें और अपनी श्वास को देखें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
कुछ डंबल एक्सरसाइज करें। उन्हें कमर के पास पकड़कर, 10-15 दोहराव करते हुए आगे-पीछे झुकें। फिर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ डम्बल के साथ नीचे करें और दाएं और बाएं झुकें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, 30 सेकंड के लिए आराम करें और दूसरा तरीका अपनाएं।
