साइड पर फैट फिगर खराब कर देता है। जींस, स्कर्ट की बेल्ट के ऊपर गांठें लटकाने से महिलाएं नाराज हो जाती हैं। आप घर पर ही जल्दी से अपनी कमर को पतला बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर 2-3 दिनों में व्यायाम का एक सरल सेट करें।
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को चौड़ा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखें। सांस छोड़ते हुए शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं। अपनी दाहिनी या बाईं कोहनी को फर्श की ओर निर्देशित करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें। 40-50 सेकंड के लिए व्यायाम करें। सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। हालत पर ध्यान दें। अगर आपको कोई तकलीफ हो तो 3-4 चरणों में व्यायाम करें।
चरण 2
सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने पैरों को चौड़ा छोड़ दें, और साँस छोड़ते हुए, झुकें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं हथेली से स्पर्श करें। जैसे ही आप श्वास लें, उठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अगला मोड़ करें और अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं पैर की ओर फैलाएं। व्यायाम 15 बार करें।
चरण 3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएँ, अपने शरीर को थोड़ा दायीं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी से अपनी जांघ तक पहुँचने की कोशिश करें। श्वास लें, अपने पैर को फर्श पर नीचे करें। अगले साँस छोड़ने पर, दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराएं। व्यायाम कम से कम 15 बार करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी दाहिनी हथेली को उसी नाम के पैर तक फैलाएं, एक सीधी स्थिति में लौट आएं। फिर बाईं ओर खिंचाव करें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक करें। यदि आपकी गर्दन तनावग्रस्त है, तो आप आंदोलनों को थोड़ा आसान बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए अपनी बाईं हथेली को अपने सिर के पीछे हटा लें, सिर का भार तुरंत आपके हाथ में आ जाएगा। व्यायाम को पहले केवल दाईं ओर करें। फिर हाथ बदलें और बाईं ओर झूलते हुए दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने पैर को अपनी ओर खींचे, व्यायाम के दौरान शरीर को अपनी जगह पर रखने के लिए बाहें फैली हुई हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटने को फर्श की ओर अपनी बाईं ओर ले आएँ। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कूल्हों को बाईं ओर मोड़ना होगा, कमर को मोड़ना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधी स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 18-25 बार करें। फिर अपने दाहिने पैर को सीधा करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 6
अपने पेट पर रोल करें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों तक कम करें। शांति से सांस लेते हुए अगल-बगल से झूलें। लगभग 40 सेकंड के लिए व्यायाम करें, फिर अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें।
चरण 7
बायीं करवट लेट जाएं, दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाकर शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर छोड़ दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, पार्श्व की मांसपेशियों को सही अनुबंध पर महसूस करें। फिर अपने आप को फिर से फर्श पर नीचे करें, श्वास लें। 25 सेट पूरे करें। रोल ओवर करें, दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं।
